ਕਸਰਤ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਜਾਂ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਜ਼
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੇਓਓਫਾਈਬਿਲਜ਼ ਨਾਮਕ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਛੋਟੇ ਢਾਂਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਅਸਲ ਸੰਕੁਚਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਈਓਫਾਈਬਰਿਜ਼ ਐਕਟਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਸਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫੈਲਮੈਂਟਸ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ. ਐਂਟਿਨ ਪਤਲੇ ਫਿਲਮਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਸਿਨ ਮੋਟੇ ਤੌਣ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ "ਅਣੂ ਮੋਟਰ" ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰਸਾਇਣਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਫੋਰਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਇਵ ਮੋਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮਾਈਸਿਨ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਨ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰਕੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕ੍ਰੇਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਣੂਰੀ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਨੂੰ "ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਫੀਲਮੈਂਟ ਮਾਡਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਧਾਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਰੋਲਿੰਗ ਫੀਲਮੈਂਟ ਥਿਊਰੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੋ ਇੰਟਰੱਲਕਲਿੰਗ ਤਾਣੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੇ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਰਾੋਫਿ੍ਰਾਈਲਲ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਛੋਟੇ ਨੁੰ ਨੂੰ ਮਾਸਲੀ ਸੰਕ੍ਰੇਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਹਨ:
- ਸਕਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ : ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਵੈ-ਇੱਛਕ ਅੰਦੋਲਨ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
- ਕਾਰਡੀਅਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ : ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰਵਾਰ ਸੁੰਗੜਾਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ : ਇਹ ਸੈੱਲ ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਅਨੈਤਿਕ ਲਹਿਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਂਦਰਾਂ, ਪੇਟ, ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖੋਖਲੇ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾਡ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਟ. ਉਹ ਹਜ਼ਮ, ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ
ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਂਝੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਸੰਕਣਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੋਨਸੈਂਟਰਿਕ ਮਾਸਲ ਕੰਟਰੈਕਟ੍ੈਕਸ਼ਨ (ਸ਼ਾਰਟਨੀਿੰਗ): ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਾਇਸਪ ਕਰਵ ਵਿਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਦੌੜ, ਚੜ੍ਹਾਈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚੜ੍ਹਨਾ ਸੀਮਾ, ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਖਿਸਕਾਉਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਸੰਕਣ ਵਿੱਚ ਜੁਆਇੰਟ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਧਾਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਜੋਗ (ਲੰਬਾਈ): ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਿਸ਼ਪ ਕਰਵਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬੈਠਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧੜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਲਈ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਬਰੇਕਿੰਗ, ਅਤੇ Pilates ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕਲ ਮਾਸਕਲ ਕੰਟਰੈਕਟ੍ੈਕਸ਼ਨ (ਸਟੈਟਿਕ): ਆਈਸੋਮੈਟਰੀਕ ਅਭਿਆਸ ਉਹੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਂਝੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁੜ-ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟਰੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਕੇਨੀ ਡਬਲਯੂ. ਐਲ., ਵਿਲਮਰ ਜੇਐਚ, ਕੋਸਟਿਲ ਡੀ. ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ ਚੈਂਪੈਏਨ, ਆਈਐੱਲ: ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ; 2015