ਰੇਸ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸੇ ਠੰਡੇ, ਫਲੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਲੈਣ ਦੌਰਾਨ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵਾਜਬ ਸੀਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਜਾਂ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਿਪ-ਟੌਪ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਬਿਮਾਰੀ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਿਊਡਰਰੇਟ ਕਰੋ.
ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਲੈਡਰ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅੱਠ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਗੈਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਦੋ ਲੀਟਰ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਗੈਦਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਓਵਨਹਾਈਟਰੇਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ-ਅਮੀਰ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਉ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਨਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਦਰਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਓਰਗੈਨੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਗ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਰੋਜ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਉ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ
ਘਰ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਧੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਹੱਥ ਧੋਣਾ, ਅਜੇ ਤੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੈਂਸਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਦੀ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਅਨੁਸਾਰ ਹੱਥ ਧੋਣ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਨੁਵਾਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:
- ਇਸ ਨਾਲ ਦਸਤਾਂ ਕਾਰਨ 31 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੀ ਲਾਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ੁਕਾਮ 16 ਤੋਂ 21 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ, ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਪੂੰਝੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਤੌਲੀਏ ਲਿਆਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਜਾਂ ਪਰਸ ਵਿਚ ਇਕ ਐਂਟੀਸੈਪਟਿਕ ਹਥਵਾਈਸ ਲਿਆਓ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਧੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਹੋਰ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਵੋ
ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? Well, ਹਾਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੀ 2010 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੀਂਦ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਇਮਯੂਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਤ੍ਰੱਗਰ ਬਣਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਜਾਂ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਾਗ ਨਾਲ ਫੈਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ-ਰਾਤ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ-ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ stimulants ਬਚੋ
- ਸਲੀਪ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਕਰੋ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਹਰ ਰਾਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਓ
ਹੋਰ
ਓਵਰਟਰੇਨ ਨਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਵੱਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਗਭਗ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਵੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕ੍ਰੀਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇਸ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਹਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਵੱਡੇ ਰੇਸ ਦੇ ਅਗਾਊਂ ਘੁਟਾਲਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਈਨਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਮਾਈਲੇਜ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਟੇਪਿੰਗ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਾਰੀ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਟਪਰਿੰਗ ਬੰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀਆਂ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਬੀਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਓਵਰਲ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ "ਮੈਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨ ਦਿਖਾਓ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਿਉਂ ਧੋਵੋ?" ਅਟਲਾਂਟਾ, ਜਾਰਜੀਆ; 18 ਨਵੰਬਰ, 2015 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.
> ਮਲਿੰਗਟਨ, ਜੇ .; ਸਿਮਪਸਨ, ਐਨ .; ਮੇਅਰ-ਇਵਰਟ, ਐਚ. ਏਟ ਅਲ "ਸੁੱਤਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇਨਫਲੂਮੇਸ਼ਨ." ਬੈਸਟ ਪ੍ਰੈਕਟ ਰੈਜ਼ ਕਲੀਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੇਟੈਬ 2010; 24 (5): 775-784 DOI: 10.1016 / ਜੇ.ਬੀ.ਮ.2010.08.014.