ਮੈਟਾਟਾਰਸਕਲ ਤਣਾਅ ਭੜਕਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ, ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮੈਟੈਟਸਲਲ ਹੱਡੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਭੱਤੇ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ ਵਾਰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਟੈਟਾਰਸਕਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਬਲਭੁਜ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬਹੁਤ ਜਲਦ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਮੈਟਾਟਸਰਲ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇੱਕ ਮੈਟਟੇਸਰਲ ਦਬਾਅ ਭੱਠੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.

ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਖੇਤਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦਾ ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿੱਥੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੈਂਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹੋਗੇ. ਇਹ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਫ੍ਰੈਕਟਰੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ

ਲੱਤ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਵਾਂਗ, ਮੈਟਟੇਸਰ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਬਾਇਓਮੋਨੈਕਨਿਕਲ ਨੁਕਸ ਦੀ ਕਮੀ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ - ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸਟੋਪੋਰੋਵਸਿਸ (ਪਤਲੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ) ਜਾਂ ਗਠੀਆ (ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਜੋੜ) ਵਾਲੇ ਮੈਟਟੇਸਰਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਭੰਜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹਨ.

ਰਾਈਨਰਸ ਲਈ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ ਸਟੈਂਸ ਫਰੈਕਟਰਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਗੇਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ 300-400 ਮੀਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10% ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇਵਾਰ ਮੀਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਮਾਈਲੇਜ ਕੱਢੋ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਾਰ ਟ੍ਰੇਲ ਤੋਂ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਨਿੱਘੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ . ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਆਸਾਨ ਠੰਡਾ ਦੌੜ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ .

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੋਹਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੈਟਾਟਸਰਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਕ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਐਕਸ-ਰੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਨਿਰੀਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਐਮਆਰਆਈ ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਜੁਰਬਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਤੋਂ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਤਕ ਕਿਤੇ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨੀਲਾ ਹੋਵੇ.

ਰਨਿੰਗ ਐਂਡ ਸਟੈਨ ਫ੍ਰੈਕਟਰਜ਼

ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨਾ ਕਰੋ- ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਆਂ, ਖਿੱਚੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਚੰਗਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਕੰਮ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ, ਠਹਿਰਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੈੱਨਲ, ਕੇਐਲ; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਟਰੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ: ਇਕ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 24, 1996, 6 (810-818).}

_{ਲੈਪੇ, ਜੇ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨੇਵੀ ਭਰਤੀਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੋਨ ਐਂਡ ਮਿਨਰਲ ਰਿਸਰਚ 2008, 23 (5), 741-749}

_{"ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ ਸਟੈਂਸ ਫਰੈਕਟਚਰ - ਪੀਅਰ-ਕੇਅਰ" ਮੈਡੀਲਾਈਨਪਲੱਸ, ਯੂ.ਐਸ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ}

_{"ਸਟ੍ਰੇਸ ਫਰੈਕਚਰਜ਼", ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਡਕਨ ਸੋਸਾਇਟੀ}

_{"ਸਟ੍ਰੇਸ ਫਰੈਕਟਸ", ਮੇਓਕਲੀਨੀਕਾ ਡਾਟ ਕਾਮ}