ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
"ਮੈਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫਤਾ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ?"
ਜੋ ਦੌੜਾਕ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਰੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਜ਼ ਚਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ.
ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਦੌੜ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਬੰਦ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਦੌੜ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦੌੜਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੋ ਦਿਨ, ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਉਪ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਅਸਾਨ-ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਥਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦਿਨ.
ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਇੱਕ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ, ਜਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਕੱਢਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਕਸਾਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਤੁਸੀਂ "ਵੈਨਕੂਵਰ ਯੋਧੇ" ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਗ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਹੋਰ
- ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲਈ ਰਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਕੀ ਮੈਂ ਕੋਲਡ ਨਾਲ ਦੌੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਦੌੜ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
- ਜਿਮ ਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸਰੋਤ:
ਮੈਰੀ ਡੀ. ਨਡੈਲੈੱਨ, ਐਮ.ਏ., ਏ.ਟੀ.ਸੀ. "ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਕਲਪ," ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 10 ਜਨਵਰੀ, 2012.
ਓਵਰ ਕੁੱਝ ਸੱਟ, ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ, ਫਰਵਰੀ 9, 2016.