ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਤਹ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਤਰੇੜਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੇਠਲੇ ਪੈਰ ਜਾਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਭੰਨੇ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵੇਖੋਗੇ.
ਦਰਦ, ਕੋਮਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੁੱਜਣਾ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਦਰਦ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਨਿੱਘਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੱਟ ਫੈਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਫ੍ਰੈਕਟਰੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਟੈਨਿਸ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਬਾਇਓਮੋਨੈਕਨਿਕਲ ਨੁਕਸ ਦੀ ਕਮੀ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ - ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟਿੱਬੀਆ (ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਅੰਦਰਲੀ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਹੱਡੀ), ਸਟੀਰ (ਪਹੁਚ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਅਤੇ ਸੈਂਟ (ਪਥਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਿਕੋਣੀ ਹੱਡੀ) ਅਤੇ ਮੈਟਾਟਾਰਸਲ (ਅੰਗਾ) ਹੱਡੀਆਂ ਪੈਰ ਵਿੱਚ
ਤਣਾਅ ਭੰਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਗੇਟ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ 300-400 ਮੀਲ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10% ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਹਫਤੇਵਾਰ ਮੀਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਮਾਈਲੇਜ ਕੱਢੋ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਾਰ ਟ੍ਰੇਲ ਤੋਂ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਨਿੱਘੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ . ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਕੂਲਡਾਊਨ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ .
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਉ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੋਹਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਟਿੱਬਿਆਂ (ਪਿਸ਼ੇ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਤਨਾਅ ਭੰਜਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਾਈਟ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਠੀ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਠਾਉ .
ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਸਾ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਕ ਕਈ ਵਾਰੀ ਐਕਸ-ਰੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਜੁਰਬਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸੜਕਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਨਾ ਕਰੋ- ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਰਾਮ, ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀਆਂ, ਖਿੱਚੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਚੰਗਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੈੱਨਲ, ਕੇ.ਐਲ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਫੀਲਡ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਭੰਬਲਭੂਮੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ: ਇਕ ਬਾਰ੍ਹਵੇਂ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਭਾਵੀ ਸਟੱਡੀ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 24, 1996, 6 (810-818).
> ਲਾਪੀ, ਜੇ .; ਅਤੇ ਬਾਕੀ. "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੇਤਰੀ ਨੈਵੀ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਭੜਕਾਉਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੋਨ ਐਂਡ ਮਿਨਰਲ ਰਿਸਰਚ 2008, 23 (5), 741-749
> "ਸਟ੍ਰੇਸ ਫਰੈਕਚਰਸ," ਅਮਰੀਕੀ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਗਿੱਲੇ ਸੁਸਾਇਟੀ
> "ਸਟ੍ਰੇਸ ਫਰੈਕਚਰਸ," ਮੇਓਕਲੀਨਿਕ ਡਾਟ ਕਾਮ