ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਿਡਲ ਸਕੂਲ, ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕਾਲਜ ਰਨਰਾਂ ਲਈ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕਰਾਸ ਕਰਾਸ ਦਹਾਕਿਆਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਉਪ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ (ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ):
1. ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਉਸੇ ਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਟਾਈਲ ਲਈ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੂਟਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾੜ-ਆਊਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟਿਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ 300-400 ਮੀਲ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜਾ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਨਾ ਲਓ.
ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤਕ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਜਾਂ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਲਣ ਹੈ. ਜੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਆਪਣੇ ਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੋ ਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਖਪਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਣੇ ਪਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਜੌਗ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਰਨਰ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਖਿੱਚ ਹਨ
4. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਜਾਂ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੋਖਲਾ ਹੈ ਡੂੰਘੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਈਡ ਟਾਂਟਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਔਖੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟੀਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਉ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
6. ਟਾਇਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
ਕ੍ਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਪਾਰਟਰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਮਿਲਾਨ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਟਰੇਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਟਰੇਲ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਟ੍ਰੇਲ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਕੀ ਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
7. ਟਰੇਟ੍ਰੇਟ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਸੁਣਵਾਈ ਅਤੇ ਤਰੁਟੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸਿੱਧਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਲੇਜ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਜੰਪ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ ਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਹੋਰ: