ਡਾਈਟ ਟਰਿਕਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਕੈਂਕਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਕੈਨਕੇਲ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਗਲੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਇੱਕਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਬਦ "ਕੈਨਕਲ" ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਗੰਦੀ ਬੋਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਬਦ "ਵੱਛੇ" ਅਤੇ "ਗਿੱਟੇ" ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਕੈਨਕੇਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਥੰਧਿਆਈ ਅਨੀਲਾਂ ਜਾਂ ਮੋਟੀ ਐਕਲਾਂ ਹਨ.
ਕੀ ਸਧਾਰਣ ਹਨ?
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੱਬੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਤ ਵਿੱਚ, ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਖੇਤਰ ਵੱਛੇ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਕੈਂਕਲਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ. ਕੰਨਪਲਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੱਛੇ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦਿਖਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕੈਂਕਲਾਂ ਆਮ ਹਨ? ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੱਬੇ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਪਰ ਕੈਂਕਲਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ (ਐਨਆਈਐਚ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ-ਰਹਿਤ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰ ਜਾਂ ਏਅਰਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛ ਵਿਚ ਸੋਜ਼ਸ਼, ਜਾਂ ਐਡੀਮਾ ਵੀ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਨਆਈਐਚ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਰ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਲਾਗ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਨਾੜੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਤੇ ਪੰਪ ਨਹੀਂ ਲਾ ਸਕਦੀ.
ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਦਿਲ ਦਾ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਜਾਂ ਜਿਗਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਨਆਈਐਫ਼ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਜਸ਼ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ 911 ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ.
ਸਕੈਂਕਾਂ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੈਂਕਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕੁਝ ਕੁ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫ਼ੈਟ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੇ ਪਤਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਕਿੱਥੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕੈਨਲ ਛੋਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਕਈ ਵਾਰੀ ਡਨਕਲਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟ ਉੱਚ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਆਲ੍ਹੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਪੈਸਲੇ) ਹਨ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੂਣ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ .
- ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ: ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਸੈਨਕਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਸੂਜ਼ਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਫੈਲਣ ਕਰਕੇ ਖੇਤਰ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਲਿਪੋਸੋਇਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨੀਲਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਮਹਿੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਘਟਾਓਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਟੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੋਰ ਚੱਲੋ: ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟ੍ਰੈਕਰ ਜਾਂ ਪੈਡਓਮੀਟਰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਟੈਪ ਕੈਗ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ . ਪੈਦਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਕੈਨਕਲੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਪੈਦਲ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੱਛੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਮੀਟ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁੱਗਣੀ ਕਰੋ. ਕਿਉਂ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਰਾਅਰੇਜ ਨੂੰ ਭਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਵੀ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਓ.
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਵੈਟ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 9 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੱਟੋਗੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਜੋ ਸੈਚੂਰੇਟਡ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੇ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕੈਂਕਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਨਰ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਜਿਹੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢਕਣ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਧੋਵੋ.
- ਵੱਛੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ: ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਛੜਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕਾਉਂਟਰੀ ਦਾ ਬੈਲੈਂਸ ਕਰੋ. 7-10 ਦੁਹਰਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਪਲੀਆਂ: ਤੁਸੀਂ ਸੈਕਸੀਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਲਾਹੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਏਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝਾਤੀ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ V ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਰਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਢੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ (ਇਸ਼ਾਰਾ: ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕਾਊਂਟਰ ਤੇ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.)
- ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰ ਉਠਾਏ: ਇੱਕ ਪੌੜੀਆਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਬੇਇੱਜ਼ਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਹੁਣ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 7-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੜਦਿਆਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਕੰਮ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਪਲਾਈਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕੈਂਕਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਕੈਟ ਜੰਪ , ਲੰਗ ਜੰਪਸ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪਸ ਚੰਗੇ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.
ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਚੁਗਲੀ ਲਈ ਕੱਪੜੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਕਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੋਟੀ ਐਕਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਲਮਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉੱਚੀ ਅੱਡਦਾਰ ਪੰਪ, ਇੱਕ ਚੁੰਝ ਵਾਲੇ ਪੁੰਡੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਲਾਠੀ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ ਪੈਦਲ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਪਹੁੰਚੇ: 6 ਮਈ, 2016.
ਲੇਕਲੈਰੇ ਐਫ ਐਮ, ਮੋਰੇਨੋ-ਮੋਰਾਗਾ ਜੇ, ਮੋੋਰਡਨ ਐਸ, ਸਰਲ ਪੀ, ਅਨਗਲੌਬ ਐਫ, ਕੋਲਬ ਐਫ, ਰਿਮੇਰੇਕਸ ਐੱਫ, ਟ੍ਰੈਲੇਸ ਐੱਮ. ਕੈਂਸਰ ਰੀਮਡੈਲਿੰਗ ਲਈ ਲੇਜ਼ਰ-ਸਹਾਇਕ ਲੇਪੋੋਲਿਸੀਸ: 30 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ. " ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਲਸੰਸ ਜਨਵਰੀ 29, 2014.