ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 350
ਚਰਬੀ - 30 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 12 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 22 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 7 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 3 (2 ਪੈਨਕੈਕਸ ਹਰ)
ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਂਚਕੇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦਾ ਬਲੀਦਾਨ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਇਹ ਪੈਨਕੈਕੇ ਪਕਵਾਨ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਫੈਦ ਆਟੇ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ (ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਵਾਂਗ) ਇਕ ਬੈਚ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਮੋਟਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. .
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਲੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਜਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਪੈਂਨਕੇਕ ਦਾ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਮ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਤੌਰ ' ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਨਾਮ ਇਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ
- 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ (ਪਫੀਕਾਰ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਮਕਦਾ ਪਾਣੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- 2 ਚਮਚੇ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਕੋਰੜੇ ਹੋਏ ਸ਼ਹਿਦ
ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਜ਼ਿਕਸ ਜਾਂ ਦਾਤਰੀ ਵਰਤੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬੈਠ ਦਿਓ.
- ਕੁੱਕ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪੈਨਕੇਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਰਵਾਇਤੀ ਪੈਂਕੋਕੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਲਦੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣਗੇ. ਮੈਂ ਇੱਕ ਨੈਨਿਕ ਪੈਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ.
- ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਪੈਨਕਕੇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ "ਬੁਲਬੁਲਾ" ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਭੂਰੇ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ. ਫੇਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇਸ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਚੰਗੇ ਫੈਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ (ਮੋਨਸੈਂਸਿਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸੁਆਦ ਨਹੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਿਠੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਮੌਨਸੂਨਸਟਰਿਰੇਟਿਡ ਕੁਸਫਲਵਰ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਮੋਕ ਬਿੰਦੂ ਹੈ.
ਹੋਰ ਬਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਕਲਪ
- ਅੰਡੇ: ਸੁੰਘੜਿਆ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ੋਭਾਸ਼ਿਤ, ਸਿਰਫ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਕਲ ਹੈ. Omelets, frittatas, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਰੇਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਅਨਾਜ: ਕੁਝ ਬੰਦ-ਸ਼ੈਲਫ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੁਣ ਲਸਲੇ-ਮੁਫ਼ਤ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੱਚਾ ਅਨਾਜ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅੰਡੇ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟੀ ਵੀ ਪੀ (ਟੈਕਸਟਰੇਡ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਵੀ.
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਬ੍ਰੇਡ: ਮਫ਼ਿਨ, ਬਿਸਕੁਟ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਕੇਕ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਸਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਲੂਟੂਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹੈ.
- ਸਪੂਨਯੋਗ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰਿਕੋਟਾ ਅਤੇ ਟੋਫੂ, ਜਦੋਂ ਫਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਸ਼ੁਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉ. ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਪਸਾਹ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਡਾਇਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਆਹਾਰ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਕਰੋ.