ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੀਆਂ ਨਸਾਂ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਲਈ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੀਰੀਅਲ ਬੌਕਸ, ਰੋਟੀ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹਨ.
ਅੰਡਾ
ਅੰਡੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਲਸੀ ਐਤਵਾਰ ਦੀਆਂ ਸਵੇਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਤਲ਼ਣ ਤੱਕ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵਿੰਗ ਵੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੜਬੜ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਫ਼ਲਟੀਟਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਰਫਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ. ਇੱਕ frittata ਇੱਕ omelet ਅਤੇ ਇੱਕ quiche ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ ਲੜੀਬੱਧ ਹੈ, ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਪਤ. ਇੱਕ frittata leftover ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਟਲੀ ਵਿਚ ਫਰਟੀਟਾ ਘਰ ਤੋਂ ਲਿਆਂਦੇ ਲੰਗਰਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਚੇ ਹੋਏ veggies ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੱਪ-ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਬੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਓਮੀਲੇਟਸ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਜਾਂ ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਤੁਰੰਤ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਪੈਨ ਨਾਲ ਹੀ ਫਲੋਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼-ਸਫ਼ਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਕੱਟ ਲਓਗੇ. ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੰਡ ਫਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਣ ਦੇ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਓ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਅੰਡੇ ਫਲੋਰੈਂਟੇਨਨ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਪਿਨਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਫੂਡ ਹੈ
ਅਨਾਜ
ਅਨਾਜ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਆਸ ਪਾਸ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਕੁਝ ਠੰਡੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੌਰ, ਹੁਣ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲ ਬ੍ਰੈਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਇਕ. ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ
- ਫਲੈਕਸ-ਓ-ਮੇਲਾ ਜਿਹੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਗਰਮ ਅਨਾਜ ਹਨ, ਜੋ ਆਨਲਾਈਨ ਆਨਲਾਈਨ ਖ਼ਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਅੰਡਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬਿ granola ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੁਝ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਲੋਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਣਕ ਦੀ ਫੈਕਸ ਕਰੀਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਇਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਟੈਕਸਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਟੀਵੀਪੀ) ਫੈਕਸ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਰੋਟੀ
ਕਾਰਬੱਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਮ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਬਦਲਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ.
- ਮਫ਼ਿਨ, ਬਿਸਕੁਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਸਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ , ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
- ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਪੈੱਨਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਰੀਦੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਬਣਾਓ .
- ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੁਡਿੰਗਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੇਲੀਆਂ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਉ. ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਸਿਰਫ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਿਟਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਹੀਂ, ਕੋਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਰਿਕੋਟਾ, ਟੌਫੂ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ.
- ਦੁੱਧ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਰਿਕੋਟਾ ਵਰਗੇ ਚਮਚਯੋਗ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ .
- ਉਪਰੋਕਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ, ਹਿਮਾਫ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬੇਸਮੈਨ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਕੀਫਿਰ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੇਂਦਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਜੋਂ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਰਮ ਟੌਫੂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਰਮਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਟੌਫੂ scrambles ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.