ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਬ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸ਼ੈਕਸ ਰੀcipe

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 230

ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 13 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 23 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 3 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 3 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸੇ, ਪਰ ਉਹ ਖੰਡ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੈਕਸ ਰੈਸਿਪੀਏ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ- ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡੀਕੋਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ (ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ) ਜਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਦਕਿ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਬਾਕੀ ਹੈ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੈਕਸਸ਼ੇਡ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਪਾਤ ਦੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਾਇਬਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਮਿੱਟੀ ਆਵੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇਸ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫ਼ੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮਾਨ ਬੇਰੀ ਸ਼ੇਕ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ (ਠੰਡੇ)
• 3 ਡੇਚਮਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ)
• 1/2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ
• 2 ਚਮਚੇ flaxseed ਭੋਜਨ
• 1 ਪੈਕੇਟ ਸਟੀਵੀਆ
• 3 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ.
2. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਤੱਕ ਚੰਡਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿੱਕਾ ਅਰਾਮ ਵਾਲਾ ਕੱਪ ਵਿਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੈਕਸਸੇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਵਿਚ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਸ਼ਗਵਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ (ਜੋ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅਲੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੜਾਈ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਠੀਆ, ਦਮਾ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਓਮੇਗਾ -3 ਦਾਖਲੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸੋਜ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਚਾਉ ਲਈ ਫਲੈਕਸਸਡ

ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਡੋਲਲ ਫਾਈਬਰ ਦੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਸੈਲ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਬਣਨ ਲਈ, ਫਲੈਕਸਸੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਜਮੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ ਵਿਚਲੇ ਪੂਰੇ ਫਲੈਕਸਸੇਡ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.