ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਕਾੱਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨ ਵਾਚ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 215

ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 13 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 31 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਇੱਕ ਢੱਕੀਆਂ ਕੋਲੇ ਦੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾ ਕੇ ਢੱਕ ਕੇ ਬਣਾ ਕੇ ਕੈਲੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭੁੰਲਨਪੂਰਨ ਕੌਲਾਰਡ ਹਰਾ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪੈਕੇਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਟਿੱਕਰ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰਿਆਲੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਲੜ ਰਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਵੱਡੀ ਕਲੀਨਿੰਗ ਹਰੇ ਪੱਤਾ
• 1 (5 ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆ ਟੁਨਾ, ਨਿਕਾਸ
• 1 ਚਮਚ ਨਾਨਫੋਟ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1 ਚਮਚਾ ਮੇਅਨੀਜ਼
• ¼ ਪਿਆਲਾ ਵਾਲਾ ਪਿਆਲਾ (ਬੇਲੀਲਿਆ ਹੋਇਆ), ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ
• ਜੂਸ ਅਤੇ 1/2 ਦੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਚੰਬਲ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ, ਐੱਸ

ਤਿਆਰੀ

1. ਕਾਲਰ ਹਰਾ ਸਟੈਮ ਦੇ ਸਖਤ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ 15 ਸਿਕੰਡਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
2. ਕੋਲੇਦਾਰ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਸੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
3. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਟੁਨਾ, ਦਹੀਂ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸੇਬ, ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ zest; ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ
4. ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੋਲੇਨ ਹਰੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਪਾਓ, ਟੂਨਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
5. ਬਰੀਟੋ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਭਰਾਈ ਉੱਤੇ ਕੋਲੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਫੜੋ.

1. ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਰੋਲ ਕਰੋ
2. ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਚੰਕ ਲਾਈਟ ਟੁਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨੀਵਾਂ ਮਰਕਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਅਲਬੀਕੋੜ ਅਤੇ ਚੱਕ ਲਾਈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਵਰਤੋ. ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਟਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੈਂਡੀ ਸੈਮੋਨ ਨਾਲ ਕਰੋ.

ਸੇਬ ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕ੍ਰੈਨਬੈਰੀਆਂ, ਸਲਾਈਵਡ ਬਦਾਮ, ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਆਕਰੀਆਂ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਆਰਕ ਪੈਕ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਲਿਆਓ.