ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਅਗੇ ਵਧਾਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਹੁਨਰ" (ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ, ਆਦਿ) ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਾਸ ਪੋਜ਼ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮੁਖ਼ਾਤਬ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਅਤਿ ਖੁੱਲ੍ਹੇਪਣ ਦੇ ਸਦਕਾ ਜੋ ਕਾਗਜ਼ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ.
ਪੋਸ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ
ਲਾਭ : ਗਹਿਰਾ hamstring stretch ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਓਪਨਰ
ਨਿਰਦੇਸ਼
1. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਢਿੱਲੀ ਕਰਾਸ ਪੈਰਾਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ.
3. ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਤਲੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
5. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਹੀ ਗੋਡੇ ਦਾ ਸਹੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ
6. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਲਿਆਓ
7. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕਦਮ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ.
8. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
9. ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
10. ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
1. ਆਪਣੀ ਬੈਠਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇਹ ਚੁੱਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਧਾਰਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ.
3. ਜੇ ਪਹੁੰਚ ਉਥੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪਹੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਕਦਮ 5 ਜਾਂ 6 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰੁਕੋ.
5. ਹਾਥੀ ਦਾ ਤੰਦ ਪੋਸ (ਇਕਾ ਹਿਰਦਾ ਭਜੂਨਾ) ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਮੁਦਰਾ ਹੈ.