ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੁਪੀਨੇ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
ਆਖ਼ਰੀ ਆਰਾਮ ਵੀ
ਲਾਭ : ਫਾਈਨਲ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਯੋਗ ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਵਸਾਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਜਰੂਰੀ ਕਾਉਂਟਰ ਪੁਆਇੰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਧਿਆਪਕ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵਾਸਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਯੋਗਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਟੂ ਤੋਂ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਾਂ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਮਿਲੀ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਸੁਖਾਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਨਾਥ ਦੀ ਤੀਬਰ ਭੌਤਿਕਤਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਂਦ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀ ਇਕੋ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਗੰਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚ ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਵਾਂਗ ਹੀ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਵਸਾਨਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵੀ ਮੰਨਦਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਵਾਸਨਾ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮੁੰਦਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੌਜੂਦ ਅਤੇ ਜਾਣੂ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼:
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕੋ.
2. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਸੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣ.
3. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਲਿਆਓ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਤੋਂ ਵਿਛੜ ਗਿਆ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਪਰਤਣ ਦਿਓ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਿਓ.
4. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਟੱਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੁੱਲ ਦੇ ਡੰਡੇ ਹੇਠ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਟੱਕਰਣ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਲਹਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੈ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਅੰਗ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਸਮੇਤ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੱਗਣ ਦਿਓ.
6. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਣ ਦਿਉ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਨਾ ਕਰੋ.
7. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਿਹਤਰ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
8. ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜ ਕੇ ਉਤਾਰ ਦਿਓ.
9. ਪੂਰੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰੋ.
10. ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਕੁ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ.
11. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ
ਸੁਝਾਅ:
ਸਵਾਸਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਿਡੌਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਟੀਆ ਬੈਕਟੀਆ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਥੱਲੇ ਇਕ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਕੰਬਲ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਲਹੜਾ ਪੱਲਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2. ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਜੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ' ਤੇ ਇਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕੰਬਲ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਨਾਭੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਦੀ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅੱਖ ਆਸਰਾ ਹੈ.
3. ਜੇ ਇਹ ਕਮਰੇ ਵਿਚਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਠੰਢੇ ਹਾਲ ਵਿਚ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸੁਆਸਣ ਵਿਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੋਈ ਯੋਗਾ ਕੰਬਲ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈਟਰ ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ