ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਭਾਰ ਵੇਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੁੱਤਾਏ ਬਾਹਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਢੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਟਿੱਕੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੌਜਵਾਨ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਜ਼ਮੀਨ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਕਈ ਕੋਚਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਡਾਕਟਰ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਡਾ. ਜੈਕ ਡ੍ਰੈਡਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਫਿਜ਼ੀਓਟ੍ਰੀਿਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਰਟਲੈਂਡ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਚੀਫ਼ ਆਫ ਸਟਾਫ ਵੈਟਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਗਿੱਟੇ, ਗੁੱਟ ਜਾਂ ਪੈਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੇਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਣ

ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਮੀਲ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ 10 ਪੌਂਡ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 5 ਤੋਂ 8 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਵੱਧ ਹੈ.

ਇਕ ਮੀਲ ਦੀ ਚੌਥੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕਰੋ - ਇਕ 100 ਪੌਂਡ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਮੀਲ ਤੇ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ 200 ਪੌਂਡ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਪੈਦਲ

ਗੁੱਟ ਵਜ਼ਨ, ਹੱਥ ਵੱਟੇ, ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਤੰਗੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਆਦਿ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਲੀਲ ਪਰ, ਉਹ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਅਕੁਸ਼ਲ ਹੱਥ ਦੇ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਹੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਸਿੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਉੱਪਰੀ ਬੋਨ ਟੌਨਿੰਗ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਤੇ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ, ਅਣਕਹੀਨ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਵਿਵਸਥਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੁਝ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਾੜ ਦੇ ਨਾਲ . ਉਹ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਮਰਪੈਕ ਜਾਂ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ '

ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ ਜਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਜਾਂ ਨਸਲੀ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੇਸਵਾਕੇਕਿੰਗ ਬਰੈੱਲ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ "ਰੈਗੂਲਰ" ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਟੋਨ ਉੱਚੀ ਗੋਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਣਾਓ

ਉੱਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੁੰਡਾਂ ਦੇ ਟੋਨ ਉੱਤੇ ਪੈ ਕੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਮੀਲਾਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ.

ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਜੁੱਤੇ-ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਉਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਚੜਾਈ ਵਜ਼ਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਭਾਰ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਕਮਰ ਬੈਲਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਮਿਆਨਾ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਟੋਕਣ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਲੋਕ ਚੁਣੋ.

ਭਾਰੀ ਜੁੱਤੇ ਜ ਭਾਰ ਜੁੱਤੇ

ਕਈ ਕੰਪਨੀਆਂ ਭਾਰੀ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬੂਟਿਆਂ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਤੌੜੀਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੀਨੇਸੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਸ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਜੁੱਤੀ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਨਾ ਪਾਓ, ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵੇਚਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਚਾਹ ਦੇਵੇ. ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12

> ਡੇਮਜ਼ ਕੇਡੀ, ਸਮਿਥ ਜੇ ਡੀ ਓਵਰਗ੍ਰਾਉਂਡ ਪੈਦਲ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਕੈਰੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੈੱਟਰਜ਼ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਮਟ ਕੈਨੀਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕੀਨੇਮੇਟਿਕਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ. ਗੇਟ ਪੋਸਟਰ 2015 ਓਕ; 50: 207-211 doi: 10.1016 / j.gæptost.2016.09.012.

> ਸੁਕੇਯਾਮਾ ਕੇ, ਕਾਵਾਮੂਰਾ ਐੱਮ, ਤੋਮੇਤਾ ਐੱਚ, ਕਟਾਮੋਟੋ ਐਸ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਕ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸਤਰ ਅਤੇ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਇਲੈਕਟੋਮੀਅਮੋਗ੍ਰਾਮ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਐਨਥ੍ਰੋਪੋਲੌਜੀ . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.