- ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ
- ਲਾਭ : ਲੱਤਾਂ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ , ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ ਆਪਣੀ ਬੂਟੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਐਂਗਲਾ ਕਰੋ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਕੋਣ ਉੱਤੇ ਓਪੀਨੀਅਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਤੇ 90 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗ ਮੈਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ) ਅਤੇ 45 (ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਖੱਬੀ ਕੋਨੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ) ਡਿਗਰੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਇਸਦੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਲਿਆਓ. ਸਹੀ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਡੰਪ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਠੀਕ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਲੈ ਆਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਠੀਕ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੰਜ਼ਲ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਹੱਲ ਹਨ. ਜੋ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚੁਣੋ.
- ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲਵੋ ਇਹ ਵਾਧੂ ਉਚਾਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਧੜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਿਹਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਵਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੇ.
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਿਆਓ ਅੱਧਾ ਬੰਨ੍ਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਜੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੂਰੀ ਬੰਨ੍ਹ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.