ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਯੋਗੇ ਫੋਜ਼ਨ ਵੈਰਿਏਸ਼ਨ

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਕ੍ਰਮ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਈਡ-ਬਿੰਗਿੰਗ ਪੋਜ਼ਜ਼ ਨੂੰ ਬੈਕ ਮੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਫਾਰਵਰਡ ਬਿੰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਬਿੰਦ ਸਾਡੇਸਪੇਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਦਰਟਸ ਲਾਬੋਰੌਮਮ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਰਿਲੀਜ ਹੋਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ.

ਜਦੋਂ ਸਾਈਡ-ਬਿੰਗਿੰਗ ਪੌਜ਼ਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਸਲੀਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਰਾਹੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਹ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਕਲੀਨ ਦੇ ਦੋ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਇੱਥੇ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਕ੍ਰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਹੀ ਹੈ:

1 - ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼

ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਕੋਣ ਪੋਸ (ਉਤਥੀਟਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸ਼ਨ) ਵਿਚ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਐਂਕਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ ਉਹ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋਗੇ. ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

ਉਤਥੀਤਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸ਼ਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰਲੇ ਏਲ ਤੋਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਤਕ.

2 - ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੁਆਇੰਜਨ II ਬਣਨਾ

ਐਕਸਟੈਡਿਡ ਸਾਈਡ ਕੋਣ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫਲੈੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ ਕਿ ਫਰੰਟ ਲੈਗ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਦੀ ਫਰੰਟ ਬਾਂਹ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁੱਲਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਰਟੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੰਝੂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਰੱਖੋ ਪਰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ.

3 - ਬਾਂਡ ਐਕਸਟੈਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼

ਪਰਿਵਰਤਨ II ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਘੁੰਮਾ ਕੇ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਲੰਬੇ ਫਾਸਲੇ ਦੇ ਕੋਣ ਪੋਸ (ਬੁੱਢਾ ਉਤਥੀਤਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸਾਨਾ) ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ.

ਹੁਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੋਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਫ਼ਰਸ਼ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਲਿਆਓ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖੁਲ੍ਹਵਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ.

4 - ਫਿਰਦੌਸ ਦਾ ਪੰਛੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧਾ ਉਤਥੀਤਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਪੰਛੀ ਦੇ ਪੰਜੇ (ਸਵੱਰਗਾ ਦਵਿਜੇਸਾਨਾ) ਦੇ ਪੰਛੀ ਵੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਿਜਾਣਾ, ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਹਰਲੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਛਾਪੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਬਾਹਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਂਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਜਾਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਗਵਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਕਦਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਬਾਹਰ ਆਓ

ਸਵੱਰਗਾ ਡੀਵਜਨਾਸਨ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਾਲਾ ਪਰ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

5 - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤਾ

ਲੜੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੜੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਸਾਹ ਲਈ ਕੁੱਤੇ (ਅਡੋ ਮੱਖਾ ਸੈਵਨਾਸਾਨਾ) ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ.