ਕਲਾਸਿਕ ਸਥਾਈ ਪੋਜ ਦੀ ਵਹਾਅ ਕ੍ਰਮ

1 - ਡਾਊਨਡੈਸਿੰਗ ਡਿਜਾਈਨ - ਅਡੋ ਮੱਖਾ ਸੈਵਨਾਸਾਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਮਾਇਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ ਇਸ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਹਨ. ਇਕ ਸਹਿਜ ਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਿਰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਹੀ ਪੈਦ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋਗੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਿਨੀਸ ਲਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰੋ. ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 5 ਡੂੰਘੀ ਉਜਝੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਹਰੇਕ ਵਿਚ ਠਹਿਰ ਜਾਓ 3 ਸਾਹ ਲਈ ਆਖ਼ਰੀ ਵਾਰ, ਲੜੀ ਦੀਆਂ ਵਹਿੰਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਾਹ' ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਇਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਜੋ ਬਲਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਾਲਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਉ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਹੇਠ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਦਿਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਡਾਉਨ ਕੁੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਮਾਗ ਲਾਓ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਓ.

2 - ਲੌਂਜ ਪੋਜ਼

1. ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ '

2. ਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੋਟਰ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

3 - ਵਾਰੀਅਰ ਆਈ - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਈ

1. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਪੀਵਟ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਮੈਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ

2. ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰੀਅਰ ਯਾਰ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮੈਟ ਦੇ ਸਾਈਡ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਵੱਲ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

3. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਥੰਮ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਜਾਵੇ.

4 - ਯੋਧੇ ਦੂਜਾ - ਵੀਰਭਦਰਸ਼ਨ II

1. ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਖੱਬੇ ਹਿਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਇਅਰ II ਤੇ ਆ ਸਕੋ.

2. ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਵਾਇਰੀਅਰ ਆਈਪੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਥਾਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਲ੍ਹੇ ਪੱਧਰ ਹਨ.

3. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਤੌਰ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਮੀਡੀਲਾਈਨ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋਢੇ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ

5 - ਰਿਵਰਸ ਯੋਧੇ

1. ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਅੱਗੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰਿਵਰਸ ਯੋਧੇ ਦੇ ਬੈਕਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

2. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੇਪ ਜਾਂ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ.

3. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ!

6 - ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ ਪੋਸ - ਉਤਥੀਤਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸਨ

1. ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਲੰਬੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਕੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ (ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੰਢੇ '

2. ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਛੱਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ

3. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

4. ਕਿਸੇ ਵੀ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਕੋਣ ਫਰਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫਰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7 - ਤਿਕੋਣ ਪੁਆਜ - ਉਤਥੀਟਾ ਤਿਕੋਨਸਾਾਨਾ

1. ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਕੋਣ ਦੇ ਮੁੱਢ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਿਓ .

2. ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਨ, ਗਿੱਟੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇਕ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਆਪਣਾ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਵਧਾਓ.

ਸੱਜੇ ਸੱਜੇ ਕੰਢੇ ਤੇ ਖੱਬਾ ਹਿੱਪ ਨੂੰ ਸਟੈਕਿੰਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਮੋਢੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.

5. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.

8 - ਅਰਧ ਚੰਦਰਮਾ ਦਾ ਅਰੰਭ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ

1. ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਥਰ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੋ.

2. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਅੱਗੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ 12-18 ਇੰਚ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 6 ਇੰਚ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠ ਇਕ ਬਲਾਕ ਲਓ.

3. ਅੱਧੇ ਚੰਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪਾਰ ਕਰੋ.

4. ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੇ ਹਨ

5. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਤੱਕ ਕੇ ਵੇਖੋ.

9 - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤਾ

1. ਹੇਠ ਵੱਲ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਮੁੜ ਆਓ.

2. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਿਨੀਸ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.