ਕਦਮ-ਦਰ-ਚਰਣ ਚੁੰਮਣ ਸਲੂਟ - ਚੰਦਰ ਨਮਸਕਾਰ

1 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ - ਤਡਸਾਾਨਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਆਰਮਸ ਪੋਜ਼ - ਊਧਵ ਹਸਤਸਾਨ

ਮਾਧਿਅਮ ਪੋਸ - ਤਰਦਨਾ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਥੰਮ੍ਹੀਆਂ ਦੇ ਥੰਮ ਨੂੰ ਹੁੱਕ ਕਰੋ. ਉਘੜੇ ਆਰਮਜ਼ ਪੋਜ ਦੀ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ - ਉਧਵਾ ਹਸਤਸਾਨਾ ਇੱਕ ਬਕਵਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਕੰਧ ਵੱਲ ਭੇਜੋ .

2 - ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਉੱਨਟਾਸਨਾ

ਸਫਾਈ - ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਓ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਜਾਓ - ਉੱਤਨਾਸਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਰਦੇ ਹੋ, ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਫੜਦੇ ਹੋ.

3 - ਲੌਂਜ ਪੋਜ਼

ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ - ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਹਾਈ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.

4 - ਡਾਉਨਡਿੰਗ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ - ਅਡੋ ਮੱਖਾ ਸੈਵਨਾਸਾਨਾ

ਸਫਾਈ - ਆਪਣੇ ਬਿੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਸੁੱਟੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਮੈਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

5 - ਪਲੈਨਕ ਪੋਸ

ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ - ਪਲਾਨਕ ਪੋਜ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਆਓ

6 - ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਚਿਨ - ਅਸ਼ਟੰਗ ਨਮਾਸਕਾਰਾ ਅਤੇ ਕੋਬਰਾ - ਭੁਜੰਗਾਸਾਨਾ

ਸਾਹ ਚੁਕਣਾ - ਗੋਡਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਚਿਨ ਤਕ ਨੀਵਾਂ.

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ - ਕੋਬਰਾ ਪੋਸ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਆਓ

ਐਡਵਾਂਸਡ ਬਦਲ (ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ):

ਸ਼ਲਾਘਾ - ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੱਕ ਹੇਠਲੇ ਕਰੋ

ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹੋ - ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੇਸਿੰਗ ਡੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਆਓ

7 - ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

ਸ਼ੋਹਰਤ - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ.

8 - ਲੰਗੂ ਪੋਜ

ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ - ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪੈਰ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਥਿਆਰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਹਾਈ ਲੌਂਜ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.

9 - ਫਾਰਵਰਡ ਬਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ - ਉੱਤਰੀਨਾਥਨ

ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਬਡ - ਉੱਤਨਾਸਾਨਾ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

10 - ਉਠਾਏ ਹਥਿਆਰਬੰਦ - ਊਧਵਤਾ ਹਸਤਸਾਨਾ ਅਤੇ ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ - ਤਡਾਸਨਾ

ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ - ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲਹਿਰ ਵਿੱਚ, ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਉੱਠਣ ਵਾਲੇ ਆਰਮਜ਼ ਪੋਜ਼ -ਯੂਆਰਧਵਾ ਹਸਤਸਾਨਾ .

ਸਫਾਈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ - ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ - ਟਡਾਸਨਾ