ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਕਾਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਆਮ ਸੜਕ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਤਿਆਰ ਸੇਵਾ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਚਿਪਸ ਦੇ ਬੈਗ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਡਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੋਟਲ ਮਹਾਂਦੀਪੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੱਟੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚਕੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਸਟੈਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਟੋਸਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਉ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛਾਣ ਵਾਲੀ ਮੇਫੀਨ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜੈਮ ਜਾਂ ਜੈਲੀ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਹੋਟਲ ਮਹਾਂਦੀਪੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਦਹ ਜਾਂ ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ
- ਮਿੱਠੇ ਮਫ਼ਿਨ, ਮਿੱਠੇ ਰੋਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਸਰਵਿਸ ਸਟੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ
- ਸਿੰਗਲ ਸਰਦੀ ਦਾ ਅਨਾਜ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਵੇਖੋ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ - ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ
- ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਡਨਿਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਰੋਲਾਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਨਾਚ ਵਾਲਾ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਰੀਟੋ ਚੁਣੋ.
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬ੍ਕਰਚ
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਿਰਟੋਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚੋਣਵਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਭੱਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਕੁਝ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੂਸ ਨੂੰ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾ ਦਿਓ.
ਰਾਈਡ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਹ ਇਕ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਠੰਡੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕੂਲਰ ਰੱਖੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੋਣਗੇ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਕਟਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਲਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਏਗਾ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਲ-ਅਸਬਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੂਲਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਵਧੀ ਹੋਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਕ੍ਰੈਕਰ ਲਿਆਓ.
- ਚਿਕਨਾਈ ਦੀਆਂ ਚਿਪਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਰਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬੇਸਿਕੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਖਰਾਬ ਫੈਟ ਹਨ.
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੀਵਿਕਸ ਪੈਕ ਕਰੋ.
- ਬਦਾਮ, ਕਾਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ ਬਹੁ-ਤਿਨ ਪੌਸ਼ਿਟਕਤਾ ਵਾਲੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੈਗ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ
ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਖਾਣ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਓ; ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਫੁਲ-ਸਰਵਿਸ ਰੈਸਤਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਚੋਣਾਂ
- ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਆਰਡਰ ਕਰੋ ਐਂਟਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਡਾਇਨਿੰਗ ਪਾਰਟਨਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵੰਡੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵੰਡਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾਓਗੇ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੜਕ ਉੱਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਚੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ.
- ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਬੇਕਡ ਚਿਕਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਪਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਂਟਰੀਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
- ਮਿਠਆਈ ਛੱਡੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਫਲ ਚੁਣੋ.
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਡਿਨਰ
- ਸਬਵੇਅ ਜਾਂ ਕੁਇਜ਼ਨੋਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਚੁਣੋ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸਲਾਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟਰਿਪਾਂ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਪਰ-ਆਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
- ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰੋ.
ਹੋਟਲ 'ਤੇ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਹੋਟਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਭੁੱਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸੈਲਡ ਬਾਰ ਜਾਂ ਡੈਲੀ ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੰਮੇ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਸੂਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੋਟਲ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਂਡੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੋਕਰੋਕੋਰ ਦੇਖੋ.
ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਟਲ ਦੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਜੰਨਾ ਡਿਲਿਵਰੀ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸੈੇਟੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵੀ ਚੁਣੋ) ਚੁਣੋ.