1 - ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਦਬਾਏਗੀ ਆਦਰਸ਼ਕ ਕਸਰਤ ਭੋਜਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ carbs ਹਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਆਖਰੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ), ਭਾਰੀ ਬਿਨਾਂ ਭਰਿਆ ਭਰਿਆ ਭਰਪੂਰ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹਨ ਜੋ 100-ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟਾਰਟ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸੁਆਦ (ਜਿਵੇਂ ਟਰੂਵੀਆ), ਕੁਝ ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਬਚਾਅ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ. ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਕਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਲਾਂਭੇ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ, ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਪਾਓ! ਵੀ
2 - ਕੇਲਾ
ਇਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਆਉਟ ਭੋਜਨ ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਮਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੇਲਾ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭੁੱਖੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਸ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਗਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਾਰਬਸ ਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਹਰਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ! (ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਕੇਲਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ )
3 - ਸੁਆਦਲਾ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ੈਲੀ
ਸਮੂਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਬੇਲੋੜੀ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਲਕੇ ਦੁੱਧ), ਅਣਕੀਕ੍ਰਿਤ ਜੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ, ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵਾਗਤ, ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ-ਇੰਨਾਂ ਨਾਲ ਸਟਿਕ ਕਰੋ. 150 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲਈ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੰਡ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੈਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ.
4 - ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਬਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਓਟਮੀਲ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਰੀਕਾ " ਵਧ ਰਹੀ ਦਲੀਆ " ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਜੂਲੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਵਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ. ਨਤੀਜਾ? ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਅਕਾਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ! ਆਪਣੀਆਂ ਚੁੰਡਿਆਂ ਦੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
5 - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹਨ. ਪਰ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ! ਨਾ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਬਰਾਬਰ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦੇਖੋ! ਕੁਝ ਸਨੈਕ ਬਾਰਾਂ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੇ ਅੰਕੜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ
6 - ਐਪਲ ਨਾਲ ਲਾਈਟ ਪਨੀਰ
ਮੇਰੇ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਫੂਜੀ ਸੇਬ ਹੈ ਜੋ ਮਿੰਨੀ ਬੇਬੇਬਲ ਪਨੀਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੰਝ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਾਲਣ ਹੈ. ਸੇਬਾਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿੰਨੀ ਬੇਬੇਬਲ ਪਨੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ 200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਸਨੈਕ ਲਈ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠਾ!
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!