ਸਪੋਰਟਸ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਮਿਲੀਅਨ ਡਾਲਰ ਦਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਰਕੀਟ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਾਊਂਟੀ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਉੱਪਰ ਵਧੇਰੇ ਮਸ਼ਵਰੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਪੂਰਕ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੁਝ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ
- ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
- ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ
- ਆਲ੍ਹਣੇ
- ਹੋਰ ਬੋਟੈਨੀਕਲ
ਕੀ ਪੂਰਕ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਐੱਫ.ਡੀ.ਏ.) ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਜਾਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਖਾਸ ਨਿਰਮਾਣ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ
- ਉਤਪਾਦ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਦਾਅਵੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਅਸਰਦਾਰਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਐਫ ਡੀ ਏ ਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਵਰਜਿਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਖੋਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪੂਰਕ ਜੋ ਬਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਮੌਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਰਗੋਜਿਕ ਏਡਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਐਨਰਸ਼ੇਟਿੰਗ ਪਦਾਰਥ
Ergogenic aids ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਨੂੰਨੀ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈ ਖੇਡ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਮਿਤ, ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ, ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹੈ.
ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਆਮ ਖੇਡ ਪੂਰਤੀਆਂ
- ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੀ-ਵਿਟਾਮਿਨ (ਥਾਈਮਾਈਨ, ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਬੀ -12, ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ) ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. - ਕੈਫੇਨ
ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ. - ਕ੍ਰਾਈਸਟੀਨ
ਕੁੱਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਸਪੈਨਟੀਨ ਪੂਰਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਬੋਟਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਸਪੋਰਟਸ. - ਏਫੇਡਰਾਈਨ
ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਐਫੇਡਰਾਈਨ ਪੂਰਕ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ, ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ. - ਗਲੁਕੋਸਾਮਾਈਨ
ਗਲਿੂਕੋਸਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਓਸਟੋਅਰੇਆਰਥਾਈਸਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? - ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ (ਐਲ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਪੂਰਤੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. - ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣਾ, ਆਰਾਮ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਕੁਝ ਸਪਤਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਸਹੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਖੰਡ ਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਜਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸੁਸਾਇਣਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. - ਰਿਬੋਜ਼
ਸਾਫ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਰਾਇਬੋਜ਼ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਦਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਾਭ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਰਾਹੀਂ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.