ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 284
ਫੈਟ - 15 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 25 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 16 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 30 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2
ਸਕਾਲਪ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼-ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ' ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਨ' ਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਗੇਮ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਵਿਚ ਡਾਇਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਅੱਠ ounces ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੈਰ ਸਟਿਕ ਜਾਂ ਕਾਸਟ ਲੋਹੇ ਸਕਿਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮਿਕ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਇੱਕ ਕ੍ਰਿਸਪ ਗਰਮੀ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਅਤੇ ਟੈਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ
- ½ ਪਾਉਂਡ ਮੀਡੀਅਮ ਸਕਾਲਪ (ਕੁੱਲ 10 ਸਕਾਲਪਾਂ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਵੰਡਿਆ
- ½ ਪਾਉਂਡ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ (ਲਗਭਗ 20 ਕੁੱਲ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 2 ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਸੁੱਟੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਕੱਟੋ
- 2 ਵੱਡੇ ਲਸਣ ਦਾ cloves, ਬਾਰੀਕ
- ¼ ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ਾ parsley, ਕੱਟਿਆ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
ਤਿਆਰੀ
1. ਸਕੋਲਪਾਂ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਪੈਟ ਸੁੱਕ
2. ਇਕ ਵੱਡੇ ਚਮੜੇ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਿਘਲ (ਦੋਹਰਾ-ਸਟਿੱਕ ਜਾਂ ਕਾਸਟ ਆਇਰਨ ਦੋਵੇਂ ਕੰਮ) ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ. ਇੱਕਲੇ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਸਕੋਲ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਲਾਪਿੰਗ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਪਾਰਦਰਸ਼ਕ ਨਾ ਹੋਣ, ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਬਧ 2 ਮਿੰਟ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
3. ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਪੈਨਸਿਲ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ. ਗਰੀਨ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਪਲਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਸਕਾਈਲੇਟ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਕਵਰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 2 ਮਿੰਟ ਪਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
4. ਸਕੋਲਪਾਂ ਅਤੇ ਪੈਨਸਲੇ ਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਛਕਾਉ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸਾਮੱਗਰੀ ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਆਲ੍ਹਣੇ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ, ਸਿਲੈਂਟੋ, ਜਾਂ ਬੇਸਿਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਲੂਣ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
"ਸੁੱਕੀਆਂ ਸਕੋਲਪਾਂ" ਨੂੰ ਖਰੀਦੋ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਿੰਬੂਆਂ ਨਾਲ ਟੀਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਟੋਰ ਥੋਕ ਵਿਚ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਵਾਈਲਡ ਸਕਾਲਪ ਵੇਚਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਕਾਲਪਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿਓ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਚੰਗੀ ਖੁਸ਼ਕ ਲੱਗੇ.