ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਬੈਕਅੱਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਲਈ ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਟਸ ਸੁਪਰਫੁਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕਨ ਨਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਉੱਚੀਆਂ ਹੋ ਜਾਣ.
ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵੀ ਇਕ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, "ਸੁਪਰਫੁਡ" ਲਈ ਕੋਈ ਕਨੂੰਨੀ ਜਾਂ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਸੁਪਰ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਵਿਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਬੁਲਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਜਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ , ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਦੇਖੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸਾਰੇ ਸੁਪਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
ਕਲੇਮ
ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਚੇਤਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਦਾਅਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਸੱਚਾਈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਇਸ ਦੇ ਹਾਈਪ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਬਹੁਤੀਆਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ.
ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ , ਜੋ ਕਿ ਮੌਨਸੈਂਸਿਉਰੀਟਿਡ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਬਦਾਮ ਦੁੱਧ
ਕਲੇਮ
ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਇਹੀ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਸੱਚਾਈ
ਬਦਾਮ, ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਫਾਈਬਰ, ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਖਾਲਸ ਸਕਿਨ ਰਹਿਤ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਪਾਰਕ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ, ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੈਂਕੌਸ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਗੈਰ- ਚਰਬੀ ਦਾ ਦੁੱਧ
ਸ਼ਹਿਦ
ਕਲੇਮ
ਹਨੀ ਹਰੀਫੀਵਰ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ.
ਸੱਚਾਈ
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸੋਮਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ, ਮੈਪਲ ਸ਼ੈਪ, ਐਗਵੈਵ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਗਤੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਹੇਏਫੇਵਰ ਦੇ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਹੈ.
ਕਣਕ
ਕਲੇਮ
ਕਣਕ-ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਰਗਰਮ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਹਰੋਲੋਰੀਫਲ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰਾ ਰੰਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਣਕ-ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੱਚਾਈ
ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਣਕ-ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣੀ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰੇਗੀ ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਸਾਗਰ ਲੂਣ
ਕਲੇਮ
ਵਾਧੂ ਖਣਿਜ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.
ਸੱਚਾਈ
ਲੂਣ ਲੂਣ ਲੂਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੱਧਾ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਅਰਧ ਕਲੋਰਾਈਡ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਰੈਗੂਲਰ ਰਿਫਾਈਨਡ ਟੇਬਲ ਲੂਣ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਖਾਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਸੁਪਰਫੁੱਡਜ਼
ਕਲੇਮ
ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੇ ਗਏ ਆਮ ਫਲ ਨਾਲੋਂ ਅਸਾਧਾਰਣ ਫਲ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸੱਚਾਈ
Goji ਉਗ, acai, mangosteen, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਣਜਾਣ superfruits ਅਤੇ ਉਗ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਦਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਾਣੋ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੀ ਗਿਣ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਭੇਜਣ ਦੇ ਵਾਧੂ ਖਰਚੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਟੈਗ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਖਾਸ ਖਾਧ ਭੋਜਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਨਿਰਲੇਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੀਬੋ - ਗਰੀਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਥੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖ੍ਰੀਦੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਜਾਂ ਬਸ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਸਾਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ (ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਰ-ਸੇਲਾ ਜੀ, ਕੋਹੇਨ ਐੱਮ, ਬੈਨ-ਆਰੀ ਈ, ਏਪੀਲਬਾੱਮ ਆਰ. "ਵ੍ਹਿਟਗਰਸ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਵਰਤੋਂ: ਬੇਸਿਕ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੈਪ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ." ਮਿੰਨੀ ਰੇਚ ਮੈਡ ਕੈਮ 2015; 15 (12): 1002-10
> ਆਈਰੇਸ ਐਲ, ਈਰੇਸ ਐੱਮ ਐੱਫ, ਚਿਸ਼ੋਲਮ ਏ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਆਰ.ਸੀ. "ਇਨਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਖਪਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਤੱਤ ਹਨ." ਨਿਊਟਰ ਰੈਵ. 2016 ਅਪ੍ਰੈਲ; 74 (4): 267-80
> ਵਰਟੇਅਰਸੀਅਨ ਟੀ, ਲਵਰੇਟਸਕੀ ਐੱਚ. "ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਪੂਰਕ: ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ." ਕਰਰ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਰੈਪਰ. 2014 ਅਗਸਤ; 16 (8): 456.