ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ

1 - 15 ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਬੁਰੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਓਸਟਿਉਪਨੀਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 1,000 ਤੋਂ 1,200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ - ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਉਹ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪੀਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਚੁਣਦਾ ਕੀ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਹੀਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਲਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਅਹਿਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ, ਗਊ-ਫ੍ਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਸ਼ੋਪ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਫਲਿਪ ਕਰੋ.

2 - ਸੋਏ, ਚੌਲ, ਅਤੇ ਨਟ ਮਿਲਕ

ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੋਨਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦੇ, ਵਨੀਲਾ, ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਸਮੇਤ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਹੋਏ 'ਕੌਫੀ ਕਰੀਮਰਸ' ਵੀ ਹਨ.

3 - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਂਡੇ ਦਾ ਜੂਸ

ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੇ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ 8-ਔਊਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ 35 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੇਬਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਬੋਨਸ ਅੰਕ ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ).

4 - ਟੋਫੂ

ਟੋਫੂ ਸੋਏ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਆਦ ਟੋਫੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਸਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੈਲਫੇਟ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਅੱਧ ਵਾਲਾ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਅੱਧੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਸੰਸਾਧਿਤ tofu ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ.

5 - ਕੈਲੇ

ਕਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੁਪਰਫੁੱਡ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੇ ਕਾਲ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਦਸ ਫੀਸਦੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ - ਤਕਰੀਬਨ ਤੀਹ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ. ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਲਾ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6 - ਬੋਕੋ ਚੋਇ

ਸਭ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੋਕ ਚੋਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, (ਇਸ ਨੂੰ ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਪਕ ਚੋਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਬੋਕੋ ਟੋਇਲ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ.

7 - ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਦਾ ਇਕ ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 23) ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਜ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਿਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਸਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

8 - ਬਰੋਕੋਲੀ

ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਭ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ

9 - ਕੋਲਾਅਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼

ਕਾਲਾਰਡ ਗਰੀਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਇਕ ਕੱਪ ਪਿਆਲਾ ਹਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਦਰਜੇ ਤੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਲਾਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਕਈ ਖਣਿਜਾਂ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ.

10 - ਰੇਹਬਰਬ

Rhubarb ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਟੈਂਜਸੀ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖੰਡ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰੇਹਬਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

11 - ਪਾਲਕ

ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਮੇਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਲਗਭਗ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. ਰਾਅ ਪਨੀਕ ਚੰਗੀ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.

12 - ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼

ਨੇਵੀ ਬੀਨ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਬੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿੰਡੋ ਦੀ 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਲਗਭਗ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ.

13 - ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ

ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੇਗਾ. ਚਾਰਡ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕਈ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ. ਇਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ - ਇੱਕ ਕੱਪ ਚੌਰਡ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 35 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.

14 - ਸਟੀਵਡ ਟਮਾਟਰ

ਸਟੈਵਡ ਟਮਾਟਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਕੋਲ ਕੁਝ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਰੇ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

15 - ਪਿੰਨਟੋ ਬੀਨਜ਼

ਲੱਤਾਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੰਗੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪਿੰਟਾ ਬੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਅੱਠ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੈਗਨੀਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਕਾਲੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ ਵੀ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ- ਇੱਕ ਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਲਗਭਗ 5% ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

16 - ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ

ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਛੇ ਬਰੈਜਜ਼ ਦੀਆਂ ਨਟੀਆਂ ਵਿੱਚ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਹਨ

17 - ਮੈਂ ਕੀ ਵੇਖਿਆ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਇੱਥੇ ਗ਼ੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਸੋਏ, ਚੌਲ ਅਤੇ ਨਟ ਮਿਲਕ
2. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਂਡੇ ਦਾ ਜੂਸ
3. ਟੋਫੂ
4. ਕਾਲੇ
5. ਬੋਕੋ ਚੋਈ
6. ਬਦਾਮ
7. ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
8. ਕੋਲਾਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼
9. Rhubarb
10. ਪਾਲਕ
11. ਨੇਵੀ ਬੀਨਜ਼
12. ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
13. ਸਟੀਵਡ ਟਮਾਟਰ
14. ਪਿੰਨਟੋ ਬੀਨਜ਼
15. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੀ ਪੇਟ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮਿਕ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ "ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਾਈਨ ਇੰਨਕੈਕਸ: ਐਨਟੈਨਸ਼ਨਲ ਗਾਈਡ ਟੂ ਪੌਟਰੀਏਨੈਂਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ."}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/}

> ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸਿਅਰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ. "ਬੁਨਿਆਦੀ ਰਿਪੋਰਟ: 16043, ਬੀਨਜ਼, ਪਿੰਟੋ, ਪੇਚਦਾਰ ਬੀਜ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ, ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4757

_{ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਰਿਸਰਚ ਸਰਵਿਸ ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਕੌਮੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡੇਟਾਬੇਸ. 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/a>}