ਬਦਾਮ: ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ

ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਪੋਰਟੇਬਲ , ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿਚ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਅੱਠ ਹਿੱਸਾ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਮੌਸਮ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦੱਖਣੀ ਯੂਰਪੀਅਨ, ਉੱਤਰੀ ਅਫਰੀਕੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਬਦਾਮ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹਨ - ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਅਸਤਸ਼ਟ ਚਰਬੀ (ਮੌਨਸੈਂਸਿਚਰਟੇਟਿਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਮੈਗਨੀਜ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.

ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਦਾਖਲੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਬਦਾਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਦਾਮ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਲੂਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਣਸੁਲਿਤ, ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਭੂਲੇ ਹੋਏ

ਉਹ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿੱਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੇ ਹਨ. ਰਾਅ ਅਤੇ ਭੂਨਾ ਬਦਾਮ ਸੋਡੀਅਮ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ सोडਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਦਾਮ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹਨ

ਬਦਾਮ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਟਾਂਇੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ਼ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਕਾਰਡੋ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਮੋਨੋਸਿਸਟਰਿਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਦਾਮ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 24 ਬਦਾਮ (1/4 ਕੱਪ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੱਥੀ) ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ (ਲਗਪਗ 12) ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਰੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਕਾਉਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਦਾਮ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

2003 ਵਿੱਚ, ਐਫ ਡੀ ਏ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਔਨਸ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਿਪਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੌਨੌਨਸੈਂਟਿਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਟ੍ਰੋਲਸ ਅਤੇ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਖਾਦ-ਫਲੈਵਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਰੰਗ-ਬਰੰਗੇ ਥਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.

ਬਦਾਮ ਵੀ ਮੈਗਨੀਜ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਦੇ ਚੈਨਬੋਲਿਸਮ ਵਿਚ ਮਾਂਗਨੀਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਨਾਬਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ, ਸੈਲ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਗਤ ਫੰਕਸ਼ਨ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਬਦਾਮ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਬਦਾਮ ਦੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋ?

ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਨੀਂਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੂਟਾਂ' ਤੇ ਜਾਂ ਰੁੱਖਾਂ 'ਤੇ ਵਧਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਹਾਰਡ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਉੱਕਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਅਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਲਈ ਅਲਰਜੀ ਹੋਵੇ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਬਦਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ .

ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ

ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਠੰਢੇ, ਸੁੱਕੇ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਠੰਢੇ, ਹਨੇਰੇ ਪੈਂਟਰੀ ਆਪਣੇ ਬਦਾਮ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ) ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਲਈ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸੀਲ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼; ਆਕਸੀਕਰਨ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਐਕਸਪ੍ਰੋਸੈਸ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਸodium ਲੈਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਗ਼ਾਵਤ ਨੂੰ ਬਰਾਮਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੇ ਡੈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਾਲੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਦਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਮੀਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੂਰਵ-ਅਨਾਜ ਬਦਾਮ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੋਰਟੇਬਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਹਨ

• ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੈਗ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ.
• ਸੈਲਰੀ ਉੱਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸੇਬ ਫੈਲਾਓ.
• ਸਲਾਦ, ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਪਾਓ - ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਪਕਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
• ਸ਼ੇਕ, ਸੌਸ, ਅੰਡੇ ਨੋਡ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

• ਬਦਾਮ ਆਟਾ (ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਾਂਗ ਹੀ) ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਨਕੇਕ , ਮਫ਼ਿਨ , ਕੇਕ ਅਤੇ ਵੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਬਦਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਵੀ ਸੰਜਮ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੱਜੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਸਨੈਕ, ਰਾਤ ​​ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਬਦਾਮ ਪਾਓ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ:

• ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਲੂਬੇਰੀ ਬਦਾਮ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਪੁਡਿੰਗ
• ਸਟਰਾਬਰੀ ਵੀਨਾਇਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ

> ਸਰੋਤ:

> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਮੈਗਨੀਜ

> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ

> ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ. ਕੁਆਲੀਫਾਈਡ ਹੈਲਥ ਦਾਅਵੇ: ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸੂਝ-ਪੱਤਰ, ਨਟ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪੱਤਰ.