ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਨੈਕਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਓਵਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਜਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਂਡੇ ਬਿਨਾਂ ਸਨੈਕਸ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਤੋੜਨ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ.
ਮੇਰੇ ਕੋਲ 24 ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ, ਅੰਡੇ-ਰਹਿਤ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਬਿੱਲਟ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਭਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਭਰੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ-ਮੁਕਤ. ਮੈਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
24 ਅੰਡੇ-ਮੁਫ਼ਤ ਸਨੈਕਸ
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ : ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ 15 ਆਊਂਸ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ; ਪੇਟ ਸੁੱਕ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 400 F ਓਵਰ ਵਿੱਚ ਭੂਨਾ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਤਕ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ): 18 ਗ੍ਰਾਮ
- ਟਰਕੀ ਜਰਕੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਲਲ ਟਵੀਵਿਸ : ਪ੍ਰੈਸਲਜ਼ ਟਵੀਵ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ (2 ਔਂਸ) ਅਤੇ ਇਕ ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 17 ਪ੍ਰੈਸਲਜ਼) ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 18 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪਨੀਰ ਕਿਊਬ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਮੈਡਲ : 4 ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਿਊਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਾਜਰ (ਕੁੱਲ 2 ਕੱਪ) ਵਰਗੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ veggies ਤੁਹਾਨੂੰ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਵਨੀਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ : ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਹੀਂ ਹੈ; ½ ਕੱਪ ਦੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬੇਰੀ ਜਿਹਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਟਰਾਬਰੀ ਜਾਂ ਰਾੱਸਬੈਰੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਵਾਲਾ 6-ਔਸ ਡੱਬਾ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 15 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਕੈਨ (ਆਈਸਲੈਂਡਿਕ ਦਹੁਰ) : ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ : ਇਹ "ਦਹੀਂ" ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਪ੍ਰੋਟੀਨ 5-ਔਸ ਡੱਬਾ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14-16 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਕਿਊਬ : 2 ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ (ਸਿੰਟੋਲੂਪ, ਹਨੀਡਿਊ, ਜਾਂ ਤਰਬੂਜ). ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
- Mozzarella ਪਨੀਰ Quesadilla : ਇੱਕ ਸਾਫਟ 8-ਇੰਚ ਟਰੀਟਲਾ ਉੱਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ mozzarella ਪਨੀਰ ਫੈਲ; ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਟੁਕੜਾ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਊਟੀਜ ਪਨੀਰ ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੁਊਸਲੀ : ½ ਕੱਪ ਪਿਆਜ਼ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ½ ਪਿਆਲਾ ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਮੂਨਸਲੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
- ਡੈਲੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਰੋਲ-ਅਪ : ਇਕ ਆਊਟ ਮੀਟ ਅਤੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇਕ ਔਨ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸ਼ੀਪ ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਸੌਸ : ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੋ ਆਊਂਸ (6 ਟੁਕੜੇ) ਅਤੇ ਕਾਕਟੇਲ ਸੌਸ ਦੇ 3 ਚਮਚੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 ਗ੍ਰਾਮ
- ਐਡਮਾਮੇਮ : ਇਹਨਾਂ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਫਲੂਜੀ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੌਡ ਵਿੱਚ ਹੀਟ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਥੋੜਾ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸ਼ੈਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 12 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਸੈਮੀ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ : ਮਿਕਦਾਰ ਵਿਚ ½ ਪਿਆਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 9 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੱਦੂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਮਾਈ : ½ ਪਿਆਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਜੈੱਫਮੇਮ ਦੀ ਇੱਕ ਡॅश ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
- ਰਾਈ ਟੋਸਟ 'ਤੇ ਕਾਜੂ ਤਾਜ: ਕਾਜ਼ੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਪਕਾ ਕੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਲਮਾਤਾ ਜੈਤੂਨ : ਕਿਊਬ ਕਰੀਬ 2 ਆਊਟ ਫੈਰਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 6 ਕਲਾਮੈਟ ਜ਼ੈਤੂਨ ਨਾਲ ਜੋੜਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8 ਗ੍ਰਾਮ
- ਬਲੈਕ ਬੀਨ ਸਾਸਲਾ ਅਤੇ ਹੋਲ ਗੈਨ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ : ½ ਕੱਪ ਸਲਾਸ ਅਤੇ ਚਾਸਿਆਂ ਦਾ ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 10) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 7 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ : ਸੈਲਰੀ ਦੇ 2-3 ਸਟੰਕਰਾਂ ਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਪਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 7 ਗ੍ਰਾਮ
- ਰਾਈਸ ਕੇਕ ਤੇ ਬਦਾਮ ਬਟਰ : ਦੋ ਵੱਡੇ ਚਾਵਲ ਕੇਕ ਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਪਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 7 ਗ੍ਰਾਮ
- Banana Nut Soy ਦਹੀਂ ਪਾਰਫਾਈਟ : ਆਟੇ ਦੀ ਸੋਵਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ ½ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਲ ਸੁੱਕੀਆਂ : 1 ਕੱਪ ਜ਼ੂਰੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਫਲ, ½ ਕੱਪ ਪਾਊਡਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ¼ ਪਿਆਲੇ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਨਟਸ : ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੁੱਠੀ ਭਰ (ਲਗਭਗ ¼ ਦਾ ਪਿਆਲਾ) ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੱਚਾ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਐਪਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ : 25 ਬਦਾਮ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਚੈਰੀਜ਼ : ਕਾਜਵਾਂ ਦਾ 1 ਔਂਸ (ਕਰੀਬ xx) ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਚੈਰੀ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਮਿਲਾਓ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5 ਗ੍ਰਾਮ
- ਗਰਮ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ Hummus : ਇਸ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿਰਫ 2 ਚਮਚੇ, ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਫੈਲਾਅ ਅਤੇ ਆਿਣੇ ਗਾਜਰ ਵਾਲੇ ਗਾਜਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ: USDA ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡੇਟਾਬੇਸ