ਇਹ ਪੁਸ਼ਪ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਮਾਪਦੰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮੈਸਿਜ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਥਾਵਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ?

ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੂਟਅੱਪ ਟੈਸਟ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਧੱਪੜਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਸਮੇਤ ਐਬਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਸਥਿਰਕਰਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪੂਟੱਪ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਟੈਸਟ ਕਰਨਾ ਹਰ ਵਾਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੁਸ਼ਪ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪੁਸ਼ਪਾ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਪੁਸ਼ਪ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਕੋਰ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਪਾੱਪੱਪ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਪੂਟਉਪਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪੁਸ਼ਪਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਬਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਤਕਨੀਕੀ ਵਰਜਨਾਂ

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

1. ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ: ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪਣ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹੋਣਾ.
2. ਔਰਤਾਂ ਲਈ: ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਪਥ-ਅਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
3. ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਤਕ ਚਿਨ ਨੂੰ ਮੈਟ ਦੀ ਛੋਹ ਦਿਓ. ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਸਖਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਮੈਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
4. ਸਿੱਧੇ ਬਾਂਹ ਪਥ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ.
5. ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਣ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
6. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ਾਰਮ ਘੁਮਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਟੈਸਟ ਬੰਦ ਕਰੋ
7. ਆਪਣਾ ਸਕੋਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਕੱਪਸ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਸਾਰਣੀ: ਪੁਸ਼ਸ਼ ਫਿਟਨੇਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਟੂ ਪੁਸ਼ਪਅੱਪ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਧੁੰਧਲਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਪੂਰਾ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ:

• ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਾਉਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪੁਸ਼ਪ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਂਗਲੀ ਉੱਤੇ ਪੂਰੀ ਪੁਸ਼ਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ
• ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਧ ਧੱਕਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਟਅੱਪ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੋ ਪ pushup ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਅਸਲੀ ਕੁੰਜੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਵਾਰੀ ਧੱਕੇ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾ ਸਕੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (2006). ਐਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਤ ਲਈ ਸੇਧਾਂ ਬਾਲਟਿਮੋਰ, ਐਮਡੀ: ਲਿਪਿਨਕੋਟ ਵਿਲੀਅਮਸ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿਨਜ਼}