ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਆਰ.ਐਚ.ਆਰ. ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਆਰਐਚਆਰ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡਾ ਆਰ.ਐਚ.ਆਰ. ਆਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੰਬਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ

ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ , ਤੁਹਾਡਾ ਆਰ.ਐਚ.ਆਰ ਘੱਟ ਜਾਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਐਚਆਰ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸੂਚਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ RHR ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ, ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਐਚਆਰ ਲੈਣਾ ਜੇ ਇਹ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ RHR ਦੇ 5 ਬਿਲੀਮੀਟਰ ਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਐਚਆਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ , ਦਵਾਈਆਂ, ਦਵਾਈਆਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਮ RHR ਕੀ ਹੈ?

ਔਸਤ ਆਰਐਚਆਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 70 ਤੋਂ 72 ਬੀਪੀਐਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ 60 ਤੋਂ 70 ਬੀ.ਐੱਫ.ਪੀ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ 72 ਤੋਂ 80 ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਛੋਟੇ ਦਿਲ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ.

ਇੱਥੇ ਨੰਬਰ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਆਰਐਚਆਰ 60 ਬੀਪੀਐਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

• ਇੱਕ ਆਮ ਆਰਐਚਆਰ ਨੂੰ ਆਰਐਚਆਰ 60 ਅਤੇ 100 ਬਿਲੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਤੇਜ਼ RHR ਨੂੰ 100 ਬਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 100 ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਲਾਰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਪਏ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਲ਼ੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਲੱਸਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੇ ਬੀਟ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਸੀਂ 6 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 10 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਲਈ ਵੱਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 4 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਟੀਕ ਹੋਣਾ ਹੈ
• ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਬੀਟ ਨੂੰ 30 ਸੈਕੰਡ ਲਈ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 2 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਬੀਟ ਨੂੰ 60 ਪੂਰਾ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਆਰਐਚਆਰ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਔਸਤਨ ਤਿੰਨ ਮਾਪ ਲਵੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਚ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਰਾਮ ਕਰ ਲਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ, 6 ਪ੍ਰਤੀ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬੀਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਸ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਾ ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਇਹ ਜੋ ਨੰਬਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਰੈਗੂਲਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਰਐਚਆਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ

ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਐਚਆਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਕਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ RHR ਬੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਪਰਸਨਲ ਟਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ ਸਨ ਡਿਏਗੋ: ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਅਭਿਆਸ, 2014.}