ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਮਿਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅੰਗ ਲਿਜਾਣਾ
ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਭ ਦਿੰਦੇ ਹਨ? ਅਗਵਾ ਦਾ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ-ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਇਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਨਪੀੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ-ਰੇਖਾ ਵੱਲ ਇਕ ਅੰਗ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਕ ਆਸਾਨ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਿਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗਤੀ ਅਗਵਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ 'ਚ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਐਕਸ਼ਨ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਦੋਹਰਾ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਪੈਲਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਗਵਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ ਅਗਵਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸੀ.
ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਥੰਮ ਦੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੋਲਿਸਿਸ ਲੌਗਸ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਗਵਾਕਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਡੈਲੋਇਡ.
ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੰਬਲੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਖੌਟੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਅਪਾਹਜ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਪੜਾਅ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਤਲਹੀਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਬੈਂਟ ਆਰਮ ਵਿਧੇਅੰਤ ਉੱਠੋ : ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲੇ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਡੰਬਲਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ.
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੈਗ ਲਿਫਟ : ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਪ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਦੇ ਉਪਰ ਝੁਕਣਾ ਹੈ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤ ਦੀ ਲਿਫਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ.
- ਬੈਠੇ ਆਊਟ ਥੰਮ : ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ.
- ਸਾਈਡ ਸਕੁਆਟਸ : ਸਾਈਡ ਪਗ਼ ਨਾਲ ਫੈਟਿੰਗ ਕਰਨਾ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ
ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ ਦੇ ਉਲਟ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਦੂਰ ਘੁੰਮਣਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ, ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ, ਹਰ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਦੇ ਹਰ ਗੇੜ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਰੂਟੀਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਲਹਿਰਾਂ ਕੀ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੁਕੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰ ਹੈ.