ਮੁੜ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪੁੱਲ-ਅਪਾਂ ਜਾਂ ਡਿੱਪਾਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰੀਬ ਉੱਨਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਹਨ ਇਹ ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਪੁੱਲ-ਅਪ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਬਾਹਵਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਡਿੱਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿਕਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੋਨੋ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ
1 - ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ
ਇੱਕ ਪੁੱਲ-ਅਪ (ਜਾਂ ਠੋਡੀ-ਅੱਪ) ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਪੌਪ-ਅਪਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਦਾ ਬਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ.
"ਸਹਾਇਕ" ਪੁੱਲ-ਅਪ ਇੱਕ ਜਿਮ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਿਫਟ ਦੌਰਾਨ ਘਟੀਆ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਨੂੰ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਐਂਗਲਡ ਹੈਂਡਲ ਦੇਖੋ.
- ਪੈਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚੀਆਂ ਹੈਂਡਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜਦੇ ਹੋਏ ਪੈਡ 'ਤੇ ਗੋਢਾ.
- ਪੈਡ 'ਤੇ ਉਪਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ (ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਬਰਾਬਰ ਹੈ) ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਪੈਡ ਲਈ ਰੱਖੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਟ ਵਿੱਚ 8 ਪੂਲ-ਅਪਸ ਤਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
2 - ਸਹਾਇਕ ਡਿੱਪ
ਡਿੱਪਜ਼ ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵੀ ਮਿਲਣਗੇ.
ਸਹਾਇਕ ਡਿੱਪਾਂ ਪਲੱਸ-ਅਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਡਿੱਪ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ ਕਿ ਹੈਂਡਲਡ ਅੱਧੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਰੇਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪਕ੍ਰਿਪ ਦੇ ਨਾਲ
- ਪੈਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਪੈਡ 'ਤੇ ਗੋਢਾ.
- ਪੈਡ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ (ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ) ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 ਤੋਂ 12 ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 8 ਤੋਂ 12 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਅਣਸੋਧ ਨਾ ਕਰੋ.