ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਅਹਿਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੜਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪਏ).
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੁਰਕੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ਤਾਂ, ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਿਕੋਈਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਟਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਤੋਂ ਹਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਹੀ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਓ :
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ : 1-2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ 1-2-16 reps ਦੇ 1-2 ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਿੱਕਬੰਦੀ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ.
- ਇੰਟਰ / ਅਡਵੋਟ : ਹਰੇਕ ਗਰੁੱਪ, 1-2 ਕਿਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ 8-10 ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਕਿੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇਕ ਗਰੁੱਪ, ਕਿੱਕਬੈਕ, ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਟਸੱਪ ਦੇ 1-2 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਵਜ਼ਨ ਵਰਤੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟ ਕਾਰਡਿਓ ਨਾਲ ਗਰਮ ਹੋ
1 - ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਟ੍ਰੀਸਪਸ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਕਿੱਕਬੈਕ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲਾਸਿਕ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸਪੱਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨੇ ਸਿਰਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹਰ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਨਾਲ ਕੋਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
2 - ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਇਹ ਕਿੱਕਬੈਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਹਿਰਾ ਵਰਜਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੁਕਾਵਟ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੈਂ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਟਰਿਕਸਪੇਸ ਰਿਮਾਂਬੈਕ ਤੇ ਜਾਵਾਂਗਾ.
3 - ਇਕ ਲੇਜ 'ਤੇ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਕਲੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਗਲ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰੱਸਪਿਆਂ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਪੱਜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ.
4 - ਕੋਰ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਕੋਰ ਰਿਬੈਬਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਸੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਗਾਊਂ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਪਾ ਕੇ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬੈਕ ਤੇ ਕਢਵਾਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹਾਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
6 - ਟਰਾਈਸਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਜ਼
ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤਾਂ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸਪਿਆਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਵੱਟੇ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ
7 - ਇੱਕ ਆਰਮ ਟਰੂਿਸਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਇਹ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋ ਜੋ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ.
8 - ਮਾਡ ਬਾਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਇਹ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮਧੋਲ ball ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੌੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ ਉਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਣ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੈ
9 - ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ
ਇਕ ਹੋਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਤੇ ਚੰਗੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
10 - ਟਰਿੱਸਪੇਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਫਰੰਟ ਉਭਾਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮੋਰਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਮਾਰੋ - ਉੱਠੋ, ਰੋਕੋ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਹੋਵੋ
11 - ਬੰਦ ਕਰੋ ਬ੍ਰੇਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਨੇੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਟ੍ਰਾਈਸਪੱਸ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵੀ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਅਚੰਭਕ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਕੜ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ... ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ 'ਬੰਦ ਪਕੜ'.
12 - ਖੋਪਰੀ ਕਰਾਸਰਸ
ਮੈਨੂੰ ਖੋਪੜੀ ਦਾ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਨਾਮ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਂਸ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥੇਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਪੱਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਨੂੰ ਕੁਚਲੋ ਨਾ.
13 - ਬੈਂਡ ਪੁਸ਼ਾਡਾਉਨਸ
ਮੈਨੂੰ ਧੁੰਧਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ. ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਵੱਧ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੋਬੋ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
14 - ਡਿੱਪਸ
ਡਿੱਪਸ ਕੌਣ ਡਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਿੱਪਾਂ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੁੱਝ ਚਿਰ ਲਾਉਣੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰੋਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਓਗੇ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾਉ.
15 - ਟ੍ਰਾਈਸਪਜ਼ ਤਿਕੋਨ ਪੁਸ਼ਤਪਸ
ਵਾਹ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਜ਼ਮਾਓ.
16 - ਇੱਕ ਆਰਮ ਸਟ੍ਰਾਈਪਸ ਪੁਸ਼ਪਪਸ
ਇਹ ਪਟਸੱਪ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਛੋਟ ਦੀ ਗਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਸਪਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦੇਵਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਪਤਾ ਨਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
17 - ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਪੂਸ਼ੱਪਸ ਆਨ ਦ ਬਾਲ
ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਤਰਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਬਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹੋ. ਪੌਦੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਲੋਕ