ਬਰਡ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਅਬੈਸ ਅਤੇ ਬੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਬਰਡ ਡੋਗ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਡਾਂਸ ਕਰਜ਼ੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਲੀਓਰਿਅਰ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਤਕਨੀਕੀ ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਲੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੇਤਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ abdominals, ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ , ਬੱਟ, ਅਤੇ ਪੱਟ

ਸੰਤੁਲਨ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੋਨੋ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ. ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਬਰਡ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਗੋਢਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਹੈ.
2. ਅਬੋਡੋਨਲਜ਼ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਉਲਟੀ ਗੋਲੀ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਅੱਧਾ ਇੰਚ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵਧਾਓ. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
4. 10 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.
5. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਕਲਪਕ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਕੁੱਲ 5 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁੱਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ. 10 ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਤੱਕ 10 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
6. ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕਈ ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਐਬ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖੋ. ਭਾਰ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਗਤੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਬਰਡ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਬਰਡ ਡੌਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਐਰੈਕਟਰ ਸਪਿਨਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਇਹ ਲੰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਖੋਪੜੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀ ਤੋਂ ਹਿਰਦਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਤਲਵੋਂ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਇਕੋਮਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੀ ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਪੇਜਿਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਡੈਲ੍ਰੋਡਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਥੰਮ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਦੂਜੀਆਂ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਅਤੇ ਕੱਟੀੂਰੇਟਰ ਬਾਹਰੀ ਹੱਟ, ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਅਤੇ ਸੀਰਰਾਟਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਤਿਕੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਪਰ ਦੂਜੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਉਹ ਈਰੇਟਰ ਸਪਾਈਨੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਅਤੇ ਹੋਲੀਕੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਪੰਛੀ ਦੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਠ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਬਰਡ ਕੁੱਤਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲਾਓ

ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਵਰਜਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਪੰਛੀ ਕੁੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਤਿਅੰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.