ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਕਰਕੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਗਿਰਾਵਟ ਲਗਾਓ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ , ਤਬਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ , ਅਤੇ ਚਬਨਾਸ਼ਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਰਸਾਂ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਫਲਸਰੂਪ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਭਾਰ ਪਾਏਗਾ, ਇਸ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਵੇਗਾ.
ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ 5 ਘੰਟੇ ਸੁੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ.
ਕਾਰਨ? ਮਾਹਰ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ:
- ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ
- ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਸ ਘੱਟ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ.
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ. ਸੁੱਤਾ ਪਿਆ ਝੁਕਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟੀਪੁਣੇ, ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
- ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਿਤਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਵੀ.
- ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਂਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਹੈ.
- ਇਕੋ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਫੈਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਰਗੇ stimulants ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਬਿਹਤਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੇਠਲੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ:
- ਸਲੀਪ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਐੱਫ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰੇਜ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਰਖਿਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਵਾਸ, ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਕਸਰਤ ਛੱਡਣਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਮੁੱਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫੂਡ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
- ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ - ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਉਹ ਆਖਰੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਾਹਰ ਸਿਰਫ ਵਾਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੁੱਤੇ - ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
3 - ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ, ਇਹ ਅਨੁਮਾਨਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ
ਅਮੇਰਿਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਖੋਜ ਪੱਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 190 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਿਆ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਫੈਟੂਕੁਇਨ ਅਲਫਰੇਡੋ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਫਜੀਤਾਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 463 ਤੋਂ 956 ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜਤਾਲ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਇੱਕ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ.
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ - ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੀ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇ: ਆਪਣੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪੋ , ਫੂਡ ਲੇਬਲ ਪੜੋ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਐਕਸੈਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ - ਆਨਲਾਈਨ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵੈਬਸਾਈਟ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਗੀਆਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੁੱਚੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਆਧਿਕਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਸਟੈਪਲ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਬਰੈੱਡ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਲੱਭੋ? ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ? ਤੁਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੋਰ ਖਾਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਧੀਵਤ ਪਹੁੰਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖੇ ਢਿੱਡਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਫ਼ਲ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਇਕੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਰ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ 25 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਬੂਟੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁਣ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
4 - ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਅਕਸਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 60-90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਿਣਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ , ਬਰਸਾਓ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਗਲੀ 8 ਜਾਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਨ).
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਖਿੱਚੋ, ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਟੀ.ਵੀ. ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ 10 ਮਿੰਟ ਹੀ ਹੋਵੇ , ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ, ਚਾਹੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਹੋਵੇ
5 - ਤੁਸੀਂ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਹੁਣ ਕੁਝ ਸਲੂਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਖਾਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ 7 ਦਿਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 5 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ 2 ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਅਪਵਾਦ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਠਹਿਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕੋ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਫ੍ਰੀ- ਟੂ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣੋ.
- ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਲਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਰਹਿਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ - ਫਿਲਮਾਂ ਦੀ ਯਾਤਰਾ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਜੋੜਾ ਜੁੱਤੀ.
- ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੈਰ ਲੈਣ ਜਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੁਟਬਾਲ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਲੂਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਜ਼ਾਜ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲਤੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਕਸਰ, ਜੋ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਅਸੀਂ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਗੱਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ: ਪੈਮਾਨੇ ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋਵਾਂਗੇ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਦੁਬਾਰਾ, ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂ ਲੇਖਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਪਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋ:
- ਕੀ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਟੀਚਾਵਾਦੀ ਹੈ? ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਵਾਲਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਹਫਤੇ .5 ਤੋਂ 2 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਟਿਕਾਊ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.
- ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਪੈਮਾਨੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਹੋ:
- ਇੰਚ ਹਾਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ .
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਥੱਲੇ ਵੱਜ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏਬ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਸਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਭਾਵ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ 3 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿਆਦਾ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕੁਛੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ, ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਲੀਨੀਅਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਰੇਟ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
- ਕੀ ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਮੈਂ ਪੈਮਾਨੇ ਤੋਂ ਪਰੇ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਕੇਲ ਤੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ? ਮਜਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਿੱਛੇ ਹਵਾਲਾ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਹੌਸਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੁਝ ਕਰਕੇ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਝ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ, ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਦਾਸ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਕਾਰਗਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜੀਨਾਂ, ਲਿੰਗ , ਹਾਰਮੋਨ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵੇਖਣਾ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ (ਜਾਂ, ਬਦਤਰ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਆਮ ਦਵਾਈਆਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁਝ ਥਾਇਰਾਇਡ ਸ਼ਰਤਾ
- ਕੁਝ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਵਾਈਆਂ
- ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੋਰਾਇਡਜ਼
- ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ ਅਤੇ ਜ਼ੋਲਫਟ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਬੀਟਾ-ਬਲਾਕਰਸ
- ਕੁਝ ਐਂਟੀਸਾਇਕੌਿਟਿਕਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਕਨਵਲਸੈਂਟਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਬਦਲਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ 5 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ.
8 - ਤੁਸੀਂ ਪੇਟੈ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਲਾਟਾ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਇਹ ਇਸ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਲੇਟ ਹਾਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਾਲਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਪੁਰਾਣੇ ਪੇਟੈ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕੈਲੰਡਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਨਵਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਦਲੋ - ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ , ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਹ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
9 - ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਸਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਚੱਲੇ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਆਕਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰਾਂ ਤੇ ਹੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ.
ਇਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਹ ਲਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ.
ਹੁਣ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਬਚਿਆ ਹੈ ... ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਹੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਐਮਆਈ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸੀਮਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਆਖ਼ਰੀ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਬਦਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ - ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਫਾਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਵੇਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ.
- ਹੁਣੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਵਿੱਚ ਨਿੰਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੀਚੇ ਸਰਲ ਦੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਵੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮਲਿੰਗਟਨ ਜੇਐਮ, ਹਾਏਕ ਐਮ, ਟੋਥ ਐਮ, ਸੇਰਰਾਡੋਰਾ ਜੇਐਮ, ਮੀਅਰ ਏਵਰਟ ਐਚ. ਸਲੀਪ ਡੈਰੀਵੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ, ਅਤੇ ਮੇਗਾਓਲਿਕ ਨਤੀਜੇ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਤੀ . 2009; 51 (4): 294-302 doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003
> ਟੋਰੇਸ ਐਸਜੇ, ਨੋਸੋਨ ਸੀਏ. ਤਣਾਅ, ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਪੋਸ਼ਣ 2007; 23 (11-12): 887-894. doi: 10.1016 / j.nut.