ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਭਾਰ ਨਾ ਲੱਗਣ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ.
ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ NEAT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਐਨਏਏਟੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਨੀਜੇਸਿਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੱਸਣਗੇ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਓ ਏਟ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਐਨਟ ਬਰਾਈਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨੰਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇਕ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਧਰ ਏਨਾ ਅਲੱਗ ਹੈ, ਐਨਏਆਈਟੀ ਨਾਲ ਸੁੱਜੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੱਡਿੰਗ ਲਾਭ ਦਾ ਲਾਭ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਦਫ਼ਤਰ
ਸੁਸਿੱਖਮ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ "ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀ ਰੁਝਵੇਂ ਪਾੜੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ." ਖੋਜਕਰਤਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਸੀ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮੂਹਿਕ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 350 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡੈਸਕ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ ਘੰਟੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਆਰਾਮ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੂਲਰ ਤੇ ਜਾਓ, ਇਕ ਕੰਮ ਚਲਾਓ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਥਾਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਸਥਾਈ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਦਾਖਲਾ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਫ਼ਤਰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਆਪਣੇ NEAT ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ
ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਓਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਗਦਾ ਧੋਣ ਵਾਲਾ, ਧੂੜ ਫਰਨੀਚਰ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀ 300 ਕਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਚ ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ .
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਓ. ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਲਟਕਣਾ
ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਬੱਸ ਸਟੌਪ ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਵਿਚ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਟਰੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇਕ ਪਾਰਕਿੰਗ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਾਧੂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੋ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਛਾਪੇ ਗਏ ਖੋਜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਿਟਗੈਟਿੰਗ ਐਨਏਏਟੀ (NTAT) ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ
ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੇ ਕੁਝ ਸੌ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਅਸਲੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਪੇਟੋਲ ਔਰਤ ਮੱਧਮ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਆਦਮੀ ਕਾਫੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੌਣ ਸੋਚਦਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਕ ਐਚਪੀ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖੋ. ਸਫਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕੋਠੜੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ, ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਐਨਏਏਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰੇਜ ਸਾਫ ਕਰੋ.
ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਲਈ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕੀਤਾ? ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣ ਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਖੜੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਰਕਲ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਰਟੀ ਗਾਰਡ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ, ਬਰਾਂਚ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਦਾ ਜੀਵਨ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਐਨਏਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਫਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਧਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਮ ਵਿਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਸਰੋਤ:
ਫਰੀ, ਐੱਮ. (2011) ਹੰਨਾ ਕਰਲੀ ਨਾਲ ਇੰਟਰਵਿਊ, ਰਨਰ ਅਪ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਘਾਟਾ, ਸੀਜ਼ਨ 11
ਲੈਵੀਨ ਜੇਏ "ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮਾਜੈਨੀਜਿਸ (NEAT)." ਬੈਸਟ ਪ੍ਰੈਕਟ ਰੈਜ਼ ਕਲੀਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੇਟੈਬ 2002 ਦਸੰਬਰ; 16 (4): 679-702.
ਜੇਮਜ਼ ਏ ਲਵਿਨ, ਸਰਾ ਜੇ. ਸਕਲੇਯੂਸਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਡੀ ਜੇਨਸਨ "ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. ਵੋਲ. 72, ਨੰ 6, 1451-1454, ਦਸੰਬਰ 2000.
ਜੇਮਜ਼ ਏ. ਲਵਿਨ, ਮਾਰਕ ਡਬਲਯੂ. ਵੈਂਡਰ ਵੇਗ, ਜੇਮਜ਼ ਓ. ਹਿੱਲ, ਰੌਬਰਟ ਸੀ. ਕਲੇਜ਼ਸ. "ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮਜੈਨੀਜੈਂਸ." ਆਰਟੀਰੀਓਸਸਕਰੋਰਿਸਸ, ਥੈਂਬੋਸਿਸ ਅਤੇ ਵੈਸਕੁਲਰ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਜਨਵਰੀ 18, 2006.