ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਅਕਸਰ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਕ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਔਰਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਟੀਚੇ ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਆਦਮੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਉਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਬਦਲੇ ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
- ਸਫ਼ਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਭੇਦ : ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ?
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣਾ : ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
- ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉੱਤਰਜੀਵਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ : ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਫਰ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣਾ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਲੇਖ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ.
ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਮੈਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਦਾ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ. ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਏ.
ਆਮ ਗਲਤੀ:
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨਾ: ਔਰਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਨਾਲ ਮਾਰਨਾ
- ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ : ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ' ਚਰਬੀ-ਬਰਨ ਜ਼ੋਨ ' ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 1-3 ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੜਕ ਤੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸ੍ਰੋਪਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ : ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਫੈਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਫ਼ੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ' ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਅਸਲ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਕਾਰਡੀਓ 101 : ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ, ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ : ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਸਦੀ ਅਗਲੀ ਸਤਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛੋਟਾ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ (30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਿਖੋ), ਉਸੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜਾਂ ਲੰਬਾਈ (ਜਾਂ ਘੱਟ!) ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ:
- ਤਾਬਾਟਾ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਟਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਚੱਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟਾਟਾਟਾ ਲੋਅ ਇਮਪੈਕਟ ਚੈਲੰਜ ਜਾਂ ਇਸ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਤਬਟਾ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .
- ਹਾਈ-ਐਂਟੀਜੈਂਸ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ : ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ:
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਔਰਤਾਂ ਤੋਲ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਪਲੇਗ ਵਰਗੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਕੁਝ ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਹੀ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੇਗੀ
- ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ
- ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੁਆਰਾ ਡਰਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ
- ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵੱਟਿਆਂ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੋਂ ਟੈੱਸਟ੍ਰੋਸਟਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
- ਹਫਤੇ 'ਤੇ 1-2 ਵਾਰ ਇਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪਹਿਲਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵੰਡੀਆਂ ਰੂਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ 'ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ' ਦੇ ਵਰਣਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੇਟਬਲਬਲ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਤ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ .
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਅਟਸ - ਸਰਕਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰਕਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਵਧੀਆ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੰਮ
- 10-ਮਿੰਟ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਰਕਟ
- 10-ਮਿੰਟ ਘਰੇਲੂ ਸਰਕਟ ਓਪਰੇਸ਼ਨ
- 10-ਮਿੰਟ ਮੈਟਿਕਨ ਕਸਰਤ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਾਰਡਿਓ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਸਰਕਟ
- ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਸਰਕਟ ਵਰਕਅਟ (ਇੰਟਰ / ਐਡ)
- 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਰਕਟ (ਇੰਟ / ਐਡਵਰਟ)
- ਹੋਲ ਬੋਡੀ ਸਰਕਟ (ਇੰਟ / ਐਡਵ)
ਜੋ ਵੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰਕਿਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸੋਮਵਾਰ : 30 ਮਿੰਟ ਹਾਈ-ਐਂਟੀਸੈਂਸੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) - ਵਿਕਲਪਕ 1 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਪੀਡ ਵਾਕ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ 2 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਡਬਲਬੈਲ ਕਸਰਤ , 30 ਮਿੰਟ
- ਮੰਗਲਵਾਰ : 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਮੌਰਗੇਟ ਕਾਰਡੀਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੋ ਐਂਡਯੂਅਰਨ ਕਸਰਤ
- ਬੁੱਧਵਾਰ : ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ
- ਵੀਰਵਾਰ : ਸਟਰੇਚ / ਰੈਸਟ
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ : 45 ਮਿੰਟ HIIT ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੋਰਡੋਮ ਬuster ਕਸਰਤ
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ : ਕੁੱਲ ਬਾਲ ਬੱਲ ਕਸਰਤ