1 - ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮਿੰਨੀ ਵਰਕਆਉਟ
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
"ਐਂਜੀਟੀਟੀ - ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਅਗਲੀ ਮਹਾਨ ਸਿੱਖਿਅਕ" ਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਰੋਬ ਫਲੈਚਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਆਮ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਤ ਦਿਨ ਦੀ ਛਾਲ-ਚਣੌਤੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਾਦਾ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2 - ਵਧੇਰੇ ਵਸਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਣਾਓ
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਫਲੈਚਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 20 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਅਸਲ ਲਾਭ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਲੈਚਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ "ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਫਿਜਵੀਓਲੋਜਿਸਟਸ ਇਸ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ) ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ . ਸਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਲਾਭ ਜਾਰੀ ਹਨ.
3 - ਆਪਣੀ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਹੋਵੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਅਗਲਾ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ, ਫੈਟ ਬਲਰਿੰਗ ਮਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਫਲੇਚਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ "ਫੈਟ ਬਲੱਡਿੰਗ ਫਰੇਸ" ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ , ਡੰਬਲ, ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
4 - 5-ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ # 1
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਰੋਬ ਫਲੈਚਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਸ ਮਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਵੈ-ਵਿਆਖਿਆਕਾਰ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਲਿੰਕ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
5-ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਸਰਤ # 1
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ 15 ਸੈਕਿੰਡ.
- ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓ
- ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ
- ਬਰਪੇਸ
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
- ਪਹਾੜੀ ਪਰਬਤ
5 - 5 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਸਰਤ # 2
ਫਲੇਚਰ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਦੂਜੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਦੀ ਹੈ ਉਦੋਂ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਡੰਬੇ, ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ).
5-ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਸਰਤ # 2
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ 12 ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਜਿੰਨੇ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੁਹਰਾਓ.
6 - 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਕਸਰਤ ਸੁਝਾਅ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੋਰਾ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? "ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ!" ਫਲੇਚਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ
"ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਮਿਟ ਜਾਣਗੇ." ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਠਹਿਰਾਓ. ਉਹ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਐਂਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿ ਜਾਵੇ.
7 - ਭਾਰ ਦੇ ਘਾਟੇ ਲਈ ਹੋਰ 5-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਲਈ ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਜਬਰਾ ਸਪੋਰਟ ਕੋਚ ਵਾਇਰਲੈੱਸ ਕਮੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਲਿਊਟੁੱਥ-ਯੋਗ ਕੀਤਾ Earbuds ਜਬਰਾ ਸਪੋਰਟ ਲਾਈਫ ਐਪ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਿੰਨੀ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਰਕਆਊਟ 3-6 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੋਰ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਕੋਚ ਕਰਨ ਲਈ ਐਪ ਅਤੇ ਫਾਰਬੁਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਮਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਖਰਚਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਬਸ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿਚ ਲੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਫਿਟ ਬੈਠਕ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਰੋਬ ਫਲੈਚਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਸਕੋ.