ਵਧੀਆ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਮੇਚ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ

1 - ਸਮਾਰਟ ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟਟ ਮੇਲਾਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਢੁਕਵੇਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ.

2 - ਅੰਡੇ ਮਗ

ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ (ਜਾਂ ਵਸਾ-ਮੁਕਤ ਤਰਲ ਅੰਡਾ ਬਦਲ) ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੌਣ ਇੱਕ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ omelet ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਮੈਂ ਅੰਡੇ ਮਗਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਫੈਨ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਟਕਰਾਓ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਮਗ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਫਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭ? ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਮੇਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ 3/4 ਕੱਪ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 2 ਤੇਜਾ ਕੇ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚੀਜ਼, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ.

3 - ਸਮਾਰਟ ਸਮਾਈਥੀ

ਕੀਵਰਡ: ਸਮਾਰਟ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬੋਨਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੂਬਸੂਰਤ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ: ਉਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਿਆਲ ਵਿਚ ਖੰਡ, ਕਾਰਬਸ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਤ DIY ਨੂੰ ਹੈ ਮੈਂ ਬਰੈੱਡ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਗਿਆ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਹਲਕਾ ਦਹੀਂ (ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼, ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ ਦਾ ਪੈਕੇਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ.

4 - ਪਾਊਡਰ ਮੂੰਨ ਬਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ ਟੁਕੜੇ

ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਦੋ-ਤੱਤ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੇਬ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬਜ਼ ਹਨ ਓ, ਅਤੇ ਉਹ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹਨ. ਇਕ ਵਧੀਆ, ਕੁਚੜਾ ਫਿਊਜੀ ਸੇਬ ਤੋਂ ਇਕੋ ਚੀਜ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਕ ਚੰਗੀ, ਕੁਰੀਤ ਫਿਊਜੀ ਸੇਬ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਫੈਲ ਗਈ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ-ਸਲੈਸ਼ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਾਊਡਰਡ ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.

5 - ਕੌਟੇਜ ਪਨੀਰ ਫਰੂਟ ਨਾਲ

ਮੈਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਿਸ਼ਨ ਤੇ ਹਾਂ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਟਾਈਲ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਬਾਹਰ ਗਿਆ? ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਚੰਗੀ-ਲਈ-ਤੁਹਾਡਾ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੀ ਇੱਕ ਡ੍ਰੌਪ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਵੀਟਨਰ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ; ਫਿਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਰਸੋਈਏ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਟਿਕਾਇਆ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}