ਸ਼ਬਦ ਬਾਹਰ ਹੈ: ਸ਼ੱਕਰ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ . ਅਸੀਂ ਜੋ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਚੰਗਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
1 - ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ: ਸੋਡਾ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ-ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬਨਿਟ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਡਾ, ਸਾਫਟ ਡ੍ਰੌਕ, ਕੋਕ, ਟੌਨੀਕ ਜਾਂ ਪੌਪ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਉਹ ਸ਼ੱਕੀ ਪੈਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਿ ਸੋਡਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਹਨਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਖੰਡ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸੋਡਾ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਖੰਡ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸਵਾਦ (ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਕੌੜੇ) ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸੋਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸੀ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੰਡ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੁਆਦਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉੱਘੇ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨਾਂ ਸੰਸਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੰਡ ਦੀ 6 ਤੋਂ 12 ਚਮਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਸੋਡਾ ਦੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਚਮਚੇ ਹਨ
2 - ਲੇਮਨੇਡ
ਸੋਡਾ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਕੁਝ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦਾ ਸੋਡਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੋਡਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਟਾਸ ਦੇ ਸੁਆਰਥ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੰਡ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋਏ ਚੂੰਗੀ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ 20-ਔਸ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਇਸਦੇ 17 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਦੇ ਹਨ - 67 ਗ੍ਰਾਮ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਸਥਾ ਦੁਆਰਾ ਸਾਰੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ੁੱਧ ਚੀਨੀ ਹੈ.
3 - ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ "ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ"! ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੰਡ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਮੁੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਫ੍ਰੱਕੋਸੋਜ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਊਰਜਾ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਖੰਡ? 16 ਔਂਸ ਵਿਚ ਆਮ 62 ਗ੍ਰਾਮ (16 ਚਮਚੇ) ਹਨ.
4 - ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਪੈਨਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਫਿਰ ਵੀ, 8-ਔਂਸ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ 16 ਗ੍ਰਾਮ (4 ਚਮਚੇ) ਤੇ, ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਪਗ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੌਖੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਵਰਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ , ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸੁੰਚਾਰ-ਮੁਹਾਰਤ ਖੇਡ ਪਨਾਹ ਬਣਾਉ .
5 - ਕਾਫੀ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਲੋਕ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਿਠਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ 16 ਆਊਸ ("Grande") ਕੈਫੇ 'ਮੋਚਾ ਸਟਾਰਬਕਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ 9 ਚਮਚੇ ਚੀਨੀ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਚਾਕਲੇਟ Mocha ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ (ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ) 6 ਵੱਡੇ ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਦੇ, ਕੁਲ ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਲ 59 ਗ੍ਰਾਮ / 15 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੌਫੀ ਸ਼ੋਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਰੂਪ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਕੌਫੀ ਲਈ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ.
6 - ਮਿੱਠੀ ਆਕਾਸ਼ੀ ਹੋਈ ਚਾਹ
ਚਾਹ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਕੁੜੱਤਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਖੱਲੀ), ਗਰਮ ਚਾਹ ਦੇ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਕੋਲ 16 ਆਲਸੀ ਬੋਤਲ ਵਿਚ 12 ਚਮਚੇ ਖੰਡ ਹਨ. ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ, ਸੁਆਦੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ.
7 - ਜੂਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਫਲ-ਫਲੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਮਿਕਸ
"ਜੂਸ ਪੀਣ" ਦਾ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਖੰਡ ਦਾ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਰਿਫਾਈਡ ਸੇਬ ਦਾ ਜੋਸ਼ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਅੰਗੂਰ. ਜੂਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਸੈਰਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6 ਜਾਂ 8 ਔਂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ 16 ਗ੍ਰਾਮ (4 ਚਮਚੇ) ਤੋਂ ਦੋ ਵਾਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੂਿਕ-ਏਡ ਵਰਗੇ ਮਿਕਸ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ੀਰੋ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੰਡ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਹਨ ਹਰੇਕ 8 ਆਊਸ ਗਲਾਸ 6 ਚਮਚੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
8 - ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
ਕੀ 100% ਫਲ ਦਾ ਰਸ? ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, 100% ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 2 ਜਾਂ 3 ਕੱਪ ਫਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੂਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ, "ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲ"? ਕਿਉਂਕਿ, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੂਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਚਿੱਟੇ ਅੰਗੂਰ). ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤੇ ਪਦਾਰਥ (ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਟਰ ) ਨੂੰ ਜੂਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੂਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੂਸ ਵਰਦੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖਰਾਬ) ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਕ ਇੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਸੰਸਾਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਭਚਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਫਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ.
ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖੰਡ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੋਡਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ! ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਦਾ ਜੂਸ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ 38 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ (12 ਅਤੇ ਡੇਢ ਚਮਚੇ) ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਦਾ ਰਸ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਪਿਆਲਾ ਖੰਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ! ਅੰਡੇ ਦਾ ਜੂਸ ਲਗਭਗ 28 ਗ੍ਰਾਮ (7 ਚਮਚੇ) ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਕਲੀ ਗਠਜੋੜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਨਾਲ ਜਾਂ ਫਿਰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੰਡ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚਮਚੇ).
ਸੁਝਾਅ: ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ "ਕਾਕਟੇਲ" ਜਾਂ "ਅੰਮ੍ਰਿਤ" ਹੈ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਖੰਡ ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਰਸ ਲਏ ਗਏ ਹਨ.
9 - ਕੋਕਟੇਲਾਂ
ਸਾਰੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ - ਇੱਕ ਸੁੱਕੀ ਮਾਰਟੀਨੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖੂਨੀ ਮੈਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੰਦਰ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਰਸ (ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਭੰਗ ਕਰਕੇ), ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਖਟਾਈ ਦੇ ਰਸ) ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ਾ, ਜਿਵੇਂ ਅਮਰੇਟੋ, ਕਾਹਲੂਆ, ਅਤੇ ਸੇਨਟਰਾਈਉ, ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਇੱਕ ਜਗੀਰ ਵਿੱਚ (6 ਚਮਚੇ) ਇਸ ਲਈ, ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ! ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ!
ਉਦਾਹਰਨ: ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਰਗਾਰੀਟੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਲਾਈਡ ਸ਼ੋ ਵਿਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸਰੋਤ:
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ "ਯੂਐਸ ਬਾਲਗ, 2005-2010 ਵਿਚ ਐਮਪੀਡ ਸ਼ੂਗਰਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ. ਐਨਸੀਐਸ ਡਾਟਾ ਸੰਖੇਪ, ਨੰਬਰ 122, ਮਈ 2013
ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲਈ ਯੂਐਸਡੀਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਰੀਲੀਜ਼ 21