ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਟਿਆਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੂਜੇ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਮੁੰਤਕਿਲ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਪੀਅਟਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕ੍ਰੌਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਪ ਟਾਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਮੈਰਿਕਨ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਕੌਂਸਲ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕ੍ਰੌਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਸਥਾਈ ਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ
ਸਧਾਰਣ ਸਮੀਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਪਰੀਲਾੱਟ ਇਕ ਕਰੌਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਪਿਲੇਟ ਦੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ , ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੇ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ, ਆਉ ਅਸੀਂ ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਦੇਖੀਏ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਏਗਾ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੇ ਹਨ
ਪਟਿਆਲਾ ਵਿਧੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ Pilates ਮੈਟ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਬਲਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥੂਲਪੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮਧੂ ਮੱਖੀ, ਪੇਟ, ਅਤੇ ਬੈਕ-ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
Pilates ਮੋਟਾਈ ਕੰਮ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪਟੇਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪਲਾਸਿਟਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਇਹ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਲਾਇਟ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੀ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤੀ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ Pilates ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਇਲਿਟ ਰੈਜ਼ੋਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨਰ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਟਲਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਗਤੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਆਪਣੇ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਅਦਭੁਤ ਉਪਕਰਣ, ਕਾਤਲ ਉੱਚੇ ਕਦਮ, ਅਤੇ ਢਲਾਣਾ ਚੱਟਾਨ ਉੱਤੇ ਚੱਕਰ ਸੌਖਿਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪੀਅਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪਾਓਗੇ, ਵਾਧੂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ. ਇਕੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਚ ਨਾ ਲਾਉਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨਗੇ.
ਐਰਿਕ ਹੋਸਟ, ਮਾਹਿਰ ਰੌਕ ਕਲਿੰਬਰ
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ Pilates ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ
ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਵਿਚ ਵੇਖੋਗੇ, ਪਿਲਾਸ ਕ੍ਰੌਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਟਰੇਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਈਲੇਟਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੰਯੋਜਨ ਹੈ. ਪਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਿਸਹਤ ਫ਼ਾਇਿਦਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸ ਪੈਦਲ ਿਸਖਲਾਈ ਦੇ ਪਿਕਲ ਬਾਰੇ ਪਿਹਲਾਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਿਜਸ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਰਿਹਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹਨ.
ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਾਰਡੋ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਲਾਇਲ ਕਾਰਡਿਅ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਕ੍ਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅਮਰੀਕੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ (ਪੀਲੀਆ) ਜਾਂ ਹਾਈ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਦਿਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਫੈਲਦੇ ਹੋਏ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਕਾਰਡੋ) ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਿਲੇਟਸ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕ੍ਰਾਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੰਯੋਜਨ ਹੈ ਉਸ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ, ਉਸੇ ਦਿਨ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਿਲੇਟ ਵਰਗੇ ਚੀਜਾਂ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ- ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਦਲ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪਾਇਲਟਸ ਦੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਈ ਈਮੇਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦਿਨ 'ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਪਲਾਇਟ ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿਕਲਪਕ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਡਿਓ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ ਪਾਇਲਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.