ਯਕੀਨਨ, ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤੌਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਮੀਟ ਕਾਊਂਟਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੇਅਰੀ ਸੈਕਸ਼ਨ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਹੋ) , ਬ੍ਰੈੱਡ ਵੇਲਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਪਾਸਾ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ
ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦਸ਼ਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਵੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ... ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਮੇਰੀ ਸੂਚੀ ਅਲਕੋਹਲ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਦੇਖੋ , ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਤੇ ਲੁਕੇ ਡੇਅਰੀ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.
ਮੈਂ ਹੇਠਲੇ ਪੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ (ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ: ਚਿਪਸ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਿਕਸ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਰਹਿਤ ਵੀ ਹਨ.
ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਜਾਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ... ਜੇ ਦੋਨਾਂ ਨਾ. ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
1 - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ - ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੋਵਾਂ ਹਨ
ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟਿਡ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੇਕਟੋ-ਓ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਤੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ) ਅਤੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਦੇ ਜਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ).
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਿਟਡ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓਗੇ- ਨਾ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ (ਉਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਮੰਡੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ), ਪਰ ਇੱਕ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਝਲਕ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਮੀਟ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਣਕ-ਤਿਆਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਜੋ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੂਟੀਨ-ਮੁਕਤ શાકાહારી ਜਾਂ ਸ਼ੱਜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜੈਕ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਜੰਮਿਆ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿੰਗਲ-ਪਰੋਡਕਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਵੈਜੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲਸੰਸ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਹੂਲਤ ਜਾਂ ਕਣਕ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਸਾਧਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ .
ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਡਬਲਡ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਵੈਜੀਨ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.
2 - ਰੋਟੀ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਲਸ਼ਨ ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਕਲੇਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਗਲੂਟੋਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਗਲੂਟੇਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਉਤਪਾਦ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਲੂਟੋਨ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨਰ-ਜੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਦੋਨਾਂ ਬ੍ਰਾਂਡਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਅੰਡੇ-ਰਹਿਤ ਵਿਕਲਪ ਤੁਸੀਂ ਲੂਟੂਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਲੈਸੂਨ-ਮੁਕਤ શાકાહારી ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਬੇਗਲਸ ਅਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਵੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਸ ਖਾਣਾ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲੂਟੂਨੀ-ਫਰੀ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਸਿਰਫ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲਸੀ ਦੀ ਕੂਕੀਜ਼, ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਅੰਡੇਨ ਡ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਨਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਲੂਟੂਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਸਨੈਕਸ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਕਰੈਕਰਜ਼ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਪਲਾਸਟਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਸੀਲਾ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਆਟਾ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬਾਈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਪੁਰਾਤਨ ਹੜਤ ਦੀ ਕਵੀਨੋ ਪਾਤਾ, ਕੁਇਨੋਆ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ, ਨਾਨ-ਜੀ ਐੱਮ ਓ ਮਿਕਨੇ ਦਾ ਆਟਾ, ਜਾਂ ਜੋਵੀਅਲ ਫੂਡਜ਼ ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਗਏ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਦੋਨੋਂ ਗਲੂਟੂਨ-ਮੁਕਤ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋਵੀਅਲ ਫੂਡਜ਼ ਉਤਪਾਦ ਲਾਟੂਮਨ -ਮੁਕਤ ਦੁਆਰਾ ਤਸਦੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਨੂਫੈਕਚਰਜ਼ ਵੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਨ-ਫਰੀ ਬੈਗੇਲ , ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਟ-ਫ੍ਰੀ ਕਰੈਕਰਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
3 - ਸੂਪਸ, ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਪੇਜਿਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਵਾਇਤੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ - ਪੀਜ਼ਾ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸੂਪ ਸੋਚਦੇ ਹਨ- ਇੱਕ ਲੁੱਕ-ਫ੍ਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੈਜੀਨ ਡੇਟ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਕਰਿਆਨੇਸੀ ਅਲਾਇਸਾਂ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਦੇ ਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਮੈਂ ਕਈ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੰਮੇ ਪੇਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਠੀ ਵੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਡੇਅਰੀ ਨਹੀਂ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜੀਆਂ ਛਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੀਜ਼ਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਾਕਸਡ ਵਾਲੇ ਮਧੂ-ਮਿਕਰੋ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਗਲਾਟਿੰਨੋ ਅਤੇ ਐਮੀ ਦੇ ਕੁਝ ਕੁ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਂਟ ਦਾ ਪਾਸਤਾ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਥਾਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚੋਂ "ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਾਣੀ ਪਾਓ" ਐਨਟ੍ਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ( ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਹਿੱਸੇ ) ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਐਮੀ ਵੀ ਕਈ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ "ਕਟੋਰੇ" ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰਤੀ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ- ਸਾਰੇ ਨੂੰ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੂਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਇੱਥੇ ਟਰੇਸ ਲੂਟ 'ਤੇ ਵੇਖੋ: ਲੈਟਿਨ ਪਾਰਟਨਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਅਨ ਨੰਬਰ ਦੀ ਮੈਟਰ)
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਸਿਫਿਕ ਨੈਚਰਲ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਫੂਡਜ਼ ਦੇ ਕਈ ਬਾਕਸਡ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਲੂਟਨ-ਫਰੀ (ਦੁਬਾਰਾ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਅਨ 20 ਲੱਖ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਯੂਡੀ ਦੇ ਗਲੂਟੇਨ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟੈਨਫਰੀਡਾ ਹਰ ਇੱਕ ਲੂਟ-ਫ੍ਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਫਰਯਾਨ ਬਿਰਟੋਸ (ਗਲੂਟੈਨ ਫਰੀਡਾ) ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ).
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਡਵੀਜ਼ਨ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨੇ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ શાકાહારી ਅਤੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਵੈਜੀ ਬਰਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਹੈ.
4 - ਬੇਕਿੰਗ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਸਪਲਾਈ
ਪਕਾਉਣਾ ਮਿਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੁੱਕ-ਫ੍ਰੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਈਗ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕੇਵਲ "ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ" -ਮੈਕ ਕੀਤੇ ਪੈਕੇਜ ਖਰੀਦੋਗੇ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ... ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ vegans ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਆਂਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਫਿਰ ਵੀ, vegans ਕੋਲ ਕੁਝ ਚੋਣ ਹੈ ਚੈਰੀਬ੍ਰੁੱਕ ਕਿਚਨ, ਵੈਜੀਨ ਹੋਣ ਲਈ ਗਲੂਟੇਨ-ਫਰੀ ਮਿਕਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲਾਈਨ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਮੇਲਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਡੱਕਟਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੇਕ, ਚਾਕਲੇ, ਕੁਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੈੱਨਕੇਕ batter ਗਲਾਟਿੰਨੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਭੂਰੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁੱਝ ਚੂਰਾ ਚਾਉ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੂਟ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰੂਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗਲੂਟੇਨ-ਫ੍ਰੀ ਮਿਕਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਕਰੈਚ ਤੋਂ ਪਕਾਉਣਾ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਲਾਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟੇਨ-ਮੁਕਤ ਆਟੇ ਵਰਗੇ ਪਕਾਉਣਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਪਰ ਸਾਰੇ ਪਕਾਉਣਾ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਲੂਪਨੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ: ਕੁਝ ਨੂੰ ਲੁੱਟ-ਰਹਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਓਟਮੀਲ ਨਾ ਸਾਰੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
5 - ਮੌਦਾਨ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਮਧੂ-ਮੱਖੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਣਾਂ ਖਰੀਦਣਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ
ਕੈਚੱਪ , ਸਾਸਲਾ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਨਵਰ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਾਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਮਿਕਸਿੰਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ), ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੈਟੂਨ (ਹਾਂ, ਕੁਝ ਦੇ ਕੋਲ) ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਸੱਚਾ ਮੇਅਨੀਜ਼-ਅਧਾਰਤ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵੈਗਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ (ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ), ਪਰ ਉਹ ਉਹ ਸਾਮੱਗਰੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਗਲੂਟੈਨ-ਫਰੀ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿਚ
ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਵੈਗਨੈਸੇ ਨੂੰ ਲੁਭਾਉਣ ਵਾਲੇ vegans Vegenaise ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੰਪਨੀ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਮਝਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਰਟਿਨ-ਫਰੀ-ਲੇਬਲ ਵਾਲਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਨੇਮਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ: ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਲੁੱਟ-ਰਹਿਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੂਸ , ਸੋਡਾ , ਆਈਕਡ ਚਾਹ , ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ , ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ vegans (ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦੁਆਰਾ) ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਜਲੇਟਿਨ, ਕੋਚੀਨੀਅਲ (ਕੁਚਲਿਆ ਭਿੰਡੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਲਾਲ ਰੰਗ ਦਾ ਰੰਗ) ਜਾਂ ਗੋਲਕ (ਲੈਕ ਪਾਕ ਤੋਂ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਸਮਗਰੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੇਬਲ ਡਬਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗਲੂਟੈਂਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇਖੋ - ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਗਲੂਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਸਾਰੇ ਅਲਕੋਹਲ ਅਲਕੋਹਲ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ . ਰਵਾਇਤੀ ਬੀਅਰ ਗੈਰ-ਗੂਟਾਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਸਲੇ ਦਾ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ- ਕਈ ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪਸ਼ੂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਜਿਲੇਟਿਨ, ਇੰਗ ਐਲਬਮ ਅਤੇ ਕੈਸੀਨ (ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਰੀਮ (ਆਇਰਿਸ਼ ਕਰੀਮ ਵਿਸਕੀ ਸੋਚੋ) ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਗਰੇਨ ਦੇ ਮੂਲ ਗਲੂਟੇਨ-ਫ੍ਰੀ ਅਤੇ ਹਾਰਵੇਟਰ ਬਿਊਵਿੰਗ ਸਮੇਤ ਕਈ ਗਲੂਟੇਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਿੱਲਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਕਿਤਾਬੀ ਵਾਈਨ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਹਨ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਵਾਈਨ ਦੇ ਵੈਜੀਨ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ).
6 - ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਲਸ਼ਨ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਕਲੇਅਰ ਖਾਣਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੰਦ-ਹੱਦ ਹਨ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ). ਬਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸੇਲੀਆਕ ਡਿਜੀਜ਼ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ.