ਇੱਥੇ ਹਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਉਤਪਾਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਠੰਢਾ ਚਾਹ - ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਟੀਨ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੁਝ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸ਼ਰਾਬ, ਗਲੂਟ-ਆਧਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਾਦੇ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਗਲੂਣ-ਮੁਕਤ ਹਨ (ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਢੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਗਲੂਟਾਈਨ ਕਰੌਸ-ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ), ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾਸਟੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਬਣੇ ਚੀਨੀ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਚਾਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲਬੰਦ ਚਾਹ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਆਈੇਸਡ ਚਾਹ ਨੂੰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਮਿਲਕੇ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਸਾਮਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਆਦਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਲੱਖਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਹਿੱਸੇ ਲਿਊਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਆਈਡ ਟੀ ਸੂਚੀ
ਠੀਕ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਬਿਆਨ. ਬੋਤਲ ਆਈਕਡ ਚਾਹ ਅਤੇ ਆਈਸੀਡ ਚਾਹ ਵਿਚ ਮਿਲਕੇ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਆਈਜੇਡ ਚਾਹ ਅਤੇ ਚਾਹ ਮਿਕਸ ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਬਰਾਂਡ ਰੰਗੀਨ ਨਾਲ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਕੈਨਾਂ ਵਿਚ ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਚਾਹ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਚਾਹ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਗਲੂਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ."
- ਗੋਲਡ ਪੀਕ ਟੀ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਕੰਸਟ੍ਰਕ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਵਾਲੇ ਗੋਲਡ ਪੀਕ, ਠੰਢੇ ਚਾਹ ਦੇ ਪੰਜ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਮਿਠਾਈਆਂ ਆਈਜ਼ਡ ਟੀ, ਡਾਈਟ ਆਈਜ਼ਡ ਟੀ, ਸਵੀਟ ਗਰੀਨ ਆਈਜ਼ਡ ਟੀ, ਲੀਮੋਨ ਆਈਸਡ ਟੀ ਅਤੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਆਈਸੀਡ ਟੀ. ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਲੁਕਣ-ਰਹਿਤ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਲੇਮਨ ਆਈਸਲਡ ਹੈ.
- ਈਮਾਨਦਾਰ ਚਾਹ ਇਹ ਸੁਤੰਤਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਤਲ ਆਈ ਸੀਡ ਚਾਹ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਮ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਕੰਪਨੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਲੁੱਟ-ਰੁਕਿਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਲਿਪਟਨ ਬੋਤਲਬੰਦ ਚਾਹ ਅਤੇ ਆਈਸੀਡ ਟੀ ਮਿਕਸ . ਲਿਪਟਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੋਤਲਾਂ ਵਾਲੇ ਆਈਜ਼ਡ ਟੀ ਅਤੇ ਆਈਸ ਚਾਹ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਨੀ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਉਹ ਗਲੁਟਨ ਲਈ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਨਿਰਦਿਸ਼ਟ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੈਨ ਦੇ ਬਣੇ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. (ਭੋਜਨ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੜ੍ਹਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਵੇਖੋ: ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਗਲੁਟਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ.)
- Nestea ਨੇਸਟੇ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਵਾਲੀ Nestea, ਬਾਟਲਡ ਆਈ ਸੀਡ ਚਾਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਆਈ ਸੀਡ ਚੌਲ ਮਿਕਸ. ਕੰਪਨੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਤਿੱਖੇ ਤਿਰਛੇ ਚਾਹ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਲੂਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬੋਤਲ ਆਈਕਡ ਚਾਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਕੰਪਨੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਮਿਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਾਰ ਸੁਆਦ ਹਨ-ਨੈਸੇਈਆ ਸਵੀਟ ਲੀਮੋਨ ਟੀ, ਡਾਇਟ ਨੈਸੇਲਾ ਲੀਮੋਨ, ਨੈਸੇਟਾ ਸਿਟਰਸ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਨੈਸਟਾ ਸਿਟਰਸ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ- ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੀ ਲੂਟਨ-ਫ੍ਰੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਚਾਹ ਗਣਰਾਜ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਬੇਸਮੈਨ ਚਾਹ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹ ਦੇ ਗਣਿਤਕ ਚਾਹ ਦੇ ਅੱਠ ਗੂਰਮੈਟ ਸੁਆਦਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਸੰਗਠਨ (ਜੀ.ਟੀ.ਓ.ਸੀ.ਓ.) ਦੁਆਰਾ ਤਸੱਲੀ -ਮੁਕਤ ਤਸਦੀਕ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ 10 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਸਲੇਖਨ ਦੇ 10 ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .
- ਸਨੈਪ੍ਟਲ ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਠੰਡੀ ਚਾਹ ਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਆਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗਲੂਟਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- SoBe iced teas SoBe ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੋਤਲ ਆਈ ਸੀਡ ਚਾਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸੋਬੀ ਐਨਰਜੀਜ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਅਤੇ ਸੋਬੀ ਲੀਨ ਹਨੀ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ. SoBe ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੈਪਸੀ ਕੰ. ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਮਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਕਣਕ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਸੰਭਾਵਤ ਗਲੂਟਨ ਸਰੋਤ. (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕੀ 'ਕਣਕ-ਮੁਕਤ' ਬਰਾਬਰ 'ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ' ਨੂੰ ਦੇਖੋ ? ) ਸਮੱਗਰੀ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਪੈਪਸੀ ਕੰ. ਬੇਵਜ ਫੈਕਟਸ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਵੇਖੋ.
- ਸਵੀਟ ਲੀਫ ਚਾਹ ਨਸਤਲ ਦੀ ਮਲਕੀਅਤ ਵਾਲੀ ਸਵੀਟ ਲੀਫ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਲੂਟੂਨੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਟੇਜ਼ੋ ਬੋਤਲ ਹੋਇਆ ਚਾਹ ਬੌਟਲਡ ਟੇਜ਼ੋ ਚਾਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਟਾਰਬਕਸ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੈਪਸੀ ਕੰਪਨੀ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਿੰਗ ਸਮਝੌਤੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਟਾਰਬਕਸ (ਟੇਜੋ ਦਾ ਮਾਲਕ) ਪੈਪਸੀ ਕੰ. ਅਤੇ ਯੂਨੀਲੀਵਰ ਨਾਲ ਹਸਤਾਖਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਇਸ ਵੇਲੇ, ਮਾਰਕਿਟ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤਾਜ਼ੋ ਆਈਜੇਡ ਚਾਹ ਸੁਆਦ ਹਨ: ਜੈਨੀਟ ਪੀਚ, ਓਰਗੈਨਿਕ ਆਈਜ਼ਾਡ ਬਲੈਕ ਅਤੇ ਓਰਗੈਨਿਕ ਆਈਸ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ. ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ-ਨਜ਼ਰ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਪੈਪਸੀ ਕੰ. ਸਿਰਫ ਕਣਕ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਸੰਭਾਵਤ ਗਲੂਟਨ ਸਰੋਤ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਚਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਭੇਗੀ-ਪਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ- ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਕੁਝ ਸੱਟੇਖਾਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੂਚੀ ਸਿਰਫ ਯੂ ਐਸ ਵਿਚ ਉਪਲਬਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮਗਰੀ ਅਤੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ (ਅਤੇ ਕਰਨਾ) ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦਿਨ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹਨ (ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਨਾਲ), ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨਾਂ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਸਣ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਮੌਜੂਦਾ "ਗਲੁਟਨ-ਫ੍ਰੀ" ਸਟੈਂਡਰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸੇਲੀਆਕ ਡਿਜੀਜ਼ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੱਥ ਸ਼ੀਟ.