ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਦਿੱਕਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਈਡ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਵਰਤੋ? ਇੱਥੇ ਸਾਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣਗੇ. ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਡ੍ਰਾਇਵ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ
1 - ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ
ਕੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਬਸ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਖਾਵੋਗੇ
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧ ਵਿਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਟੈਚ (ਜਿਵੇਂ ਆਲੂ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲ) ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਟੀ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਸਤੂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਧਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿਚ ਵੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਲੇਟਿਸ, ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ .
2 - ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਬਣਾਉ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਲੀਅਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ? ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਧੌਣ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਬਦਲ ਜਾਂ ਮਿਡ-ਡੇ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਉਹ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੂਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੇ ਫਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਫਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਅਹਿਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਫ਼ਲ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ .
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰਲਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਬਸ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਰਫ਼ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਜੂਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਕੈਲੋਰੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.
3 - ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਲਟੀਟਾਕੌਕ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਮੋਟੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲਈ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਅਟ, ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ?
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜਿੰਮ ਜੇਤੂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਜਿਮ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਚਲਦੇ ਲੂੰਜ ਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਤਿੱਖੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਸ਼ੀਨ ਤੱਕ ਸਮਾਂ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਵਿਅਰਥ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿਖੇ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
4 - ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੁਪਰ੍ਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਖਾਲੀ ਦੇਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਾਸਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ? ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਾੜ੍ਹਾ ਮਟਰ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਵੀ ਜੋੜ ਕੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਗੀ ਨਾਲ ਵਾਉਸਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋੜ ਦੇਵੇਗਾ ਪਰ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਕਹੋ ਨਾ ਕਹੋ
ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਮੇਕ ਕੈਲਰੀਆਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਨਜ਼ਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ.
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਮਾਲ' ਤੇ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਗਭਗ 10 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਨੰਬਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅੱਧ ਪਾਊਂਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਵੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 - ਗੋ ਸੋਬਰ
ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬੂਜ਼ੀ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਈਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ. ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ 125 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਾਕਟੇਲਾਂ 200 ਜਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਅਗਲਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਖਰਾ ਮਧ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਅਖੀਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਅੰਤ ਨਤੀਜਾ? ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਲਿੱਪ-ਅਪਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ.
7 - ਬਰੋਥ ਨਾਲ ਹਰ ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਬਰੋਥ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਚਿਕਨ ਸਟੋਕਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਬੀਫ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਹਿਲੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਬਰੋਥ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਧੀਮਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਅਤੇ ਮੰਨਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
8 - ਇੱਕ ਬੇਲਟ ਪਹਿਲੋ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ. ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕੌਰਟੈੱਟ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਕਈ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸੇਲਿਬਿਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਕੌਰਟਿਟ ਜਾਂ ਕਮਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੁਕੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਲਿਓਂ ਨਿਕਲ ਜਾਓ
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਚਾਲ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬੇਅਰਾਮ) ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਸ ਇਕ ਪੱਟੀ ਪਾਓ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀ ਜੋ ਬੈਲਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਫਿੱਟ ਹੈ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਵੇਗਾ.
9 - ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭੋਜਨ. ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਿਆਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸਟਾਕ ਵਾਲੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚਰਾਉਣ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 6-8 ਆਉਂਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.