8 ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਲਾਟੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫੰਡਿਮੈਂਟਲ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੂਲ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ "ਭੇਦ" ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਲਤੀਆਂ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਵੋ
ਕਈ ਵਾਰੀ, ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਧਾਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇਕ ਹਫਤਾ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਾਲ ਦਰ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹਨ. - ਤਾਕਤ ਰੇਲਗੱਡੀ
ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੰਟਾ ਚੱਲਣ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ, ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਲਈ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . - ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰ ਕਰੋ
ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਕਸਰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਗਿਆ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁੜ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਨੂੰ ਓਵਰਟਰੇਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਖੂਹ ਖਾਓ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ-ਹੱਥ-ਹੱਥ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਹੜੀਆਂ ਭੰਡਾਰਾਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ, ਨਸਲ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸਮਾਗਮ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਦੌਰਾਨ, ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੇਮ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਲੈਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਲਚਕਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਬਿਮਾਰ, ਤਨਾਉ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ, ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਤਹਿ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਜਵਾਬ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੈਟਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਇੱਕ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਂਝੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜੂਝੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਾ ਦਿਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਡੀ ਹਥੌੜੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਸਭ ਅਕਸਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਂਝੇਦਾਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰੇ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਰਬੋਤਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. - ਕ੍ਰਾਸ-ਟ੍ਰੇਨ
ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਰੌਸ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਗੇਮ ਪਲੈਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਇਕੋਚਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੁਆਰਾ ਧਮਾਕੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੰਟਰਵਲ ਰੇਲ
ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਛੋਟੀ, ਤੇਜ਼ ਧੜਵੁੱਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਏਰਬਿਕ ਸਿਸਟਮ ਦੋਹਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅੰਤਰਾਲ ਰੇਲਗੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.