ਭਾਰ ਅਤੇ ਲੰਗੜਿਆਂ ਨਾਲ ਬੱਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਲੰਗ ਅਸਲੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਜਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ. ਲੰਗੇ ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗੇ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਚਾਈ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ਬਦਾਵਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਛੋਕੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਫਾਰਮੈਟ ਦੀ ਨਕਲ ਪਰਿੰਟ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਡੰਬਬਲ ਕਸਰਤ ਵੇਖੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ
- ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਹੀ ਭਾਰ ਤੇ ਵਸਣ ਲਈ ਟ੍ਰਾਇਲ ਅਤੇ ਤਰੁਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਾਮਗ੍ਰੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਰੁੱਕੋ ਪਾਲਮ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਹਮਰ ਪਕੜ). ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅੰਦੋਲਨ
- ਜਦੋਂ ਤਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ, ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਪਿਛਲਾ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਜਿਸ ਲੱਤ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰੀਂ ਦੀ ਟਿਪ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਘੁੰਮਣ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੈਟ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ.
ਨੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿੰਦੂ
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੰਗ ਕਸਰਤ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ ਬਾਰਲੇਲ ਨਾਲ ਰੱਖੇ ਹੋਏ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਵਰਜਨਾਂ ਹਨ
- ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ, ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਪੈਰ ਨਾ ਲਿਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਟਿਪਣੀਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਛੱਡੋ.
- ਸਰਕਿਟ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.