ਬਕਾਇਆ ਸਰਗਰਮੀ
ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਘਾਤਕ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਘਾਤਕ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਹਾਇਪ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਅਤੇ ਕੜਵਾਹਟ ਦੇ ਭੰਜਨ ਸਮੇਤ ਸਿਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਵੀ. ਇਹਨਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਅਪਾਹਜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਗੱਲ ਪੱਕੀ ਹੈ: ਫਾਲਤੂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਸ ਨਾਲ, ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਐਪੀਸੋਡ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੈਲੇਂਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਪ੍ਰੌਸੋਪਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਇਕ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਿਰਧ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਕਾਇਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਹੱਥ ਵਰਤ ਕੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਬੈਲੇਂਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸਟੈਂਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਰਥਨ ਹੈ.
- ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਇਕ ਪਾਸਾ ਛੇ ਇੰਚ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਉਲਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ
ਤੁਸੀਂ 5 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਕ ਲੇਗ ਲਗਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਇਨਪੁਟ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਟ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਅਭਿਆਸ ਦੋ
ਇਹ ਇੱਕਲੇ ਪੜਾਅ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਤੋਂ ਛੇ ਇੰਚ ਚੁੱਕੋ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਉਲਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉ.
ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ
ਇਹ ਇੱਕਲੇ ਪੜਾਅ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਨਤੀ ਵਾਲੇ ਲੇਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹਿਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਕੇ. ਇੱਥੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
- ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਟੇਬਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
- ਉਲਟ ਲੈਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ
ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ.
ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈਲੇਂਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੀਟੀ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅਭਿਆਸ.
ਬ੍ਰੈਟ ਸੀਅਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ.