ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬੱਲ ਪੋਸ਼-ਅਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਥਾਈ ਬਲਬ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧੱਕਾ ਜਾਂ ਪਲਾਇਨ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਪੱਟਾ ਅਤੇ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੁੱਗਣਾ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੇਂਦ ਇਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵਜ਼ਨ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ' ਤੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੀ ਬਕਾਇਆ ਹੈ

ਧੱਕਣ ਦੀ ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬੱਲ ਦੇ ਲਾਭ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੋਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਬਜਾਏ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਅਚਾਨਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਸਟੇਬੀਲਾਇਜ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ). ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੱਬ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਧੱਕਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 20 ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ, ਸਥਿਰਤਾ ਧੌਂਸ਼ ਅਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਬਾਲ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਰਨਾ

ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਦੀ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ.

1. ਸਥਿਰਤਾ ਗੇਂਦ ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ
2. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ.
4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾ ਦੇਂੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਪਾਓ).
5. ਦੋ ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ
6. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਪਰਿਵਰਤਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਪੁੱਲ-ਅਪ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਧੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਕਰੋ.

1. ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਗੇਂਦ ਉੱਪਰ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲ ਲਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੱਸੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੱਕੇ-ਧੱਕਣ ਰੇਟ ਵਿਚ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਾ ਫੇਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਾਣੀਆਂ ਕੋਭਿਆਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਕ ਪਲ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਉ ਅਤੇ ਫੜੋ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ.
4. ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ