ਅਬੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ. ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਪੰਗਤੀ ਮੁਢਲੇ ਪਲਾਂਟ ਵਿਚ ਇਕ ਸੋਧ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਢਲੀ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕਾਬਜ਼ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ' ਤੇ ਪਲਾਇਨ ਕਰ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਈ ਹੋਰ ਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗੇਂਦ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਵੱਡੇ, ਆਵਾਜਾਈ ਬਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥਰੈਪੀਪੀਏ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ, ਨਿਊਰੋ-ਵਿਕਾਸਾਤਮਕ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਏ.
ਲਾਭ
ਕਿਉਂਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਸ 'ਤੇ ਪਲਾਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਮੁਹਾਜ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢੇ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋਗੇ. ਮੁਢਲੇ ਪਲਾਂਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਰਥ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਪਰਭਾਵੀ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਸਟ ਪੁਥਲ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੀਬਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਪੈਨਕ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੀ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਇਕ ਠੋਸ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਫਾਸਲੇ ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੱਲਖਾਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਸੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਐਬ ਨੂੰ ਠੇਕਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ (ਕੱਦ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਕਠਿਆਂ ਪੈਰ ਇਕਠੇ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ.
- ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਓ.
ਪਰਿਵਰਤਨ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਦਲਾਵ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪਲਾਸਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫੋਰਸ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨ ਰੱਖੋ
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਇਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਉਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਏਬ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
- ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.