ਤੇਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਫ੍ਰਿਟਟਾ ਡਿਨਰ ਰਾਈਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 543

ਚਰਬੀ - 38 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 36 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 45 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 25 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸਰਵਿਸਾਂ 4 (1/4 ਫਰੇਟਟਾਟਾ )

ਇਹ ਫਰਿੱਤਾਟਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਜਨਾਈ ਦੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ

• 12 ਮੱਧਮ ਆਂਡੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ
• 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਮੱਧਮ ਹਰੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 8 ounces ਮਸ਼ਰੂਮ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
• 1/4 ਕੱਪ ਪੀਪਰਨੀ ਦੀਆਂ ਟੁਕੜੀਆਂ (ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ)
• 2 ਚਮਚੇ oregano
• 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
• 8 ਔਊਸ ਹਿੱਸਾ-ਸਕਿਮ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
• 1 ਕੱਪ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਮਾਸਨ ਰਹਿਤ ਪਾਸਸਾ ਚਟਣੀ

ਤਿਆਰੀ

1. ਵੱਡੇ ਨਨਸਟਿਕ ਓਵਨ ਪ੍ਰੂਫ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.

2. ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇ ਮਿੱਠੇ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਪੇਪਰਨੀਓ ਨੂੰ ਸੁਆਹਰਾਓ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ. ਓਰਗੈਨੋ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੂਸੋ

3. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਰਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ. ਪੈਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋੜੋ

4. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਪਕਾਏ ਹੋਏ "ਦਹੀਂ" ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲਗਭਗ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਪਾਸਾ ਸਾਸ ਨੂੰ ਫਲੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ "ਸਰੀਰ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ

5. ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਭਾਂਡੇ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੈਕ. ਜੇਕਰ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਓਵਨ ਨੂੰ 300 ਤੋਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਦਿਓ.