ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਨਕਲਾਇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਘਾਟ ਫੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟਰੈਡਮਿਲਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘਾਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਨਕਲਾਇਨ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਢੱਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਣਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਰੋਕਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿੱਥੇ ਸਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਦਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸੱਟ ਤੋਂ ਉਭਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਪੀਲੀ ਇਨਕਿਲਾਈ ਨਵੇਂ ਪੋਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੋੜ੍ਹੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਅਕੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.
- ਆਉ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਬੋਰੀਡਮ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲ ਵਰਕਅੱਪ ਬੇਸਿਕਸ
- ਹੌਲੀ ਚੰਗਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਦੀ ਢਲਾਨ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਜ ਕਰੋ.
- ਅਪੀਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣੀ ਹੈ: ਤਕਨੀਕ : ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
- ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਲ ਕੇ ਉੱਪਰ ਪੈ ਕੇ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਬਦਲੋ : ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਉਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ, ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਵਿਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਰੱਖੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਢਲਾਣ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ.
ਸਟੈਡੀ-ਸਟੇਟ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲ ਵਰਕਆਉਟ
Lorra Garrick ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ.
- ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਪੱਧਰੀ ਜਾਂ ਝੁਕੇ.
- ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਾਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਕਲਾਇਨਾਂ ਦੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਇਦ ਟਾਇਰ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਫੋੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟ ਇਨਕਲਾਈਨਾਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਨਕਲੇਨਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਇਕ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਗਤੀ ਅਤੇ ਢਲਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ 85 ਤੋਂ 92 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
- 8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 85 ਤੋਂ 92 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਚੱਲੋ.
- 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ / ਕਮੀ ਕਰੋ
- 3 ਤੋਂ 4 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪਹਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਟਰੈਡਮਿਲ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ
Lorra Garrick ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ.
ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਢਲਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕਣ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਅੰਤਰਾਲ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਛੋਟਾ, ਸਖ਼ਤ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕੋ.
- ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਡਮੇਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੋਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਦ ਤਕ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਝ ਵੱਖਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੁਅਲ ਹੇਰਾਫੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੂਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ 10 ਵਾਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਹਰਾਉ.
- 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਤ