ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰਾਹ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣ ਲਈ

ਅਖੀਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਰਾਖਵਾਂ ਕੱਢੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਲੈਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਂ ਨਵੀਨਤਮ ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ. ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਆਨਲਾਈਨ ਸਾਈਟਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਸਚਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ (DIY) ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨਵੇਂ ਫ਼ਲ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਲੀ ਵਾਧੇ ਬਰਾਬਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੁਨਾਫਾ ਦੇ ਸਕਣ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਣ.

ਕਿਉਂ ਕੈਟਰੀਜ਼ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ. ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ ਡਾਇਟਸ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜੇ ਹਨ ਪਰ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਨੀਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਟੋਰੇਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਕਬਜ਼, ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੁਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੈਕਰੋਟੋਨੀਟਰਾਂ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ) ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਰਮ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਢੁਕਵੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੀ ਚਚਿੱਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ 1800 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਧਦੀ ਸਰੀਰਕ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਵਧਣਗੇ.

Takeaway : ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ, ਯਥਾਰਥਿਕ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਓ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਖਾਓ . ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ.

ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ. ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੇ ਜੋਰ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਉਹ ਖੋਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਕੇਵਲ ਕਸਰਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕ੍ਰਿਏ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ 80/20 ਅਨੁਪਾਤ ਰਣਨੀਤੀ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 20 ਫ਼ੀਸਦੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸਟੀਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ 80/20 ਅਨੁਪਾਤ ਤੇ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਦਾ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੁਣਵੱਤਾਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ 20 ਫ਼ੀਸਦੀ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅਪਾਹਜਤਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ

Takeaway : ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ.

ਬੋਨਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ : ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ

• ਪਾਵਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਕ੍ਰਮਬਲਡ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਜੈਵਿਕ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ 1/4 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਆਵਾਕੈਡੋ (ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ)
• ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਸਧਾਰਨ ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ)
• ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹਰੀ veggies ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ 4oz grilled skinless chicken breast ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. (ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ)
• ਸਨੈਕ ਵਿਚ 1/2 ਕੱਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਅਨਾਨਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਧਾਰਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ)
• ਡਿਨਰ ਵਿੱਚ 4oz ਗਰੱਲ ਸਲਮੋਨ, 1/2 ਬੇਕਡ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਹਰਾ ਸਲਾਦ (ਪਾਲਕ, ਕਲੇ, ਚਾਰਡ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਬਸਲਮਿਕ ਸਿਰਕੇ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬਸ, ਤਿੱਖੇ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ)

ਮਾਸਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਫੋਕਸ

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਮਾਸਪੇਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਸਕੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯੈਂਟਸ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਫੋਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਆਮ ਖੁਰਾਕੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਕਾਰਬਜ਼ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

Takeaway : ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਨਾ ਘੱਟ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ ਖਾਓ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਖਵਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੋਗੇ.

ਮਿਸ਼ਰਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ , ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਬਾਲਗ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Takeaway : ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਣਨ ਅਤੇ ਇਕ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਏਸੀਐਮਐਫ ਫਿਟ ਸੁਸਾਇਟੀ ਪੇਨ, ਏ ਕੁਇੰਡਲ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, _{ਡਿਟਿੰਗ ਗਨ ਆਵੀ: ਜਦੋਂ ਫੂਡ ਐਫ ਫੋ , 2010, ਪੀ ਜੀ ਹੈ 5}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼, ਫਿੱਟ ਲਾਈਫ, ਹਾਟ ਅਟੇਟਿੰਗ ਟੂ ਲਿਟਲ ਵਿੱਲ ਫੇਫ-ਘਾਟ ਟੀਚਜ਼ ਨੂੰ ਖੋ ਲਓ, 9/8/15}